IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Ty kurva, posledny raz som s tebou bol v posilke

Tiez som rozmyslal, ze by som to takto robil, lebo mi to pride hlavne jednoduche na prevedenie. Bezne totiz nemam moc cas aby som si zmiesaval presne gramaze proteinu a do toho nejaku glukozu alebo podobne

Jeden kamarat mi vravel, ze ma za niekolko rokov cvicenia najlepsie overene zamiesat si do litra vody nejaky 25-35% gainer, mensiu cast vypit pred a vacsiu cast po treningu. Inak klasicke proteiny vobec nekupuje. Co si o tom myslite?

No to mi fakt neda sa nezamysliet, kde tento typek kupuje nohavice
Ak je pravda ze cvici dva roky, comu sa fakt len tazko da verit, tak to musel ras tempom jedna konfekcna velkost za mesiac

No s tou zeleninou to snad nejak zvladnem. A ten carbup som tiez tak rozmyslal ze do nedel obeda. Len som si neni isty aky to ma ucinok, ked o jednej zjem napr. kura s ryzou a potom zacnem jest klobasy. :lol: Este ma napada ako to je s drzanim CKD dlhsie ako 4 tyzdne, co som cital ze je optimum. No ...

Od buduceho tyzdna sa asi chystam na CKD, ale niektore veci by som si chcel ujasnit. Po piatkovom treningu a vypiti nejakeho vysokosacharidoveho napoja uz zacina carb-up, cize na veceru mozem napr. zjest potom pizzu alebo podobne? A takto az do nedele vecera? Neni ten carbup potom moc dlhy? A druha ...

Ale podla mna uplny zaciatocnik, po dvoch mesiacoch treningu so stokilovym drepom a takmer 70 kilovym BP a to mame tenku tyc, na ktorej da kazdy menej co mam overene z vlastnej skusenosti, je podla mna dost neuveritelny vykon. Inak to rozcvicenie pred drepmy bolo zle, bohuzial som tam poriadne nebol...

Dopocul som sa o takejto diete: Zaklad je rozdelenie dni na tri druhy 1.) Den ked sa je normalne, proste ked som hladny tak sa najem. Tuky a jednoduche sacharidy obmedzit ale nie su zakazane 2.) Den so snizenym prijmom kalorii. Jednoduche sacharidy a tuky co najviac obmedzit. Pocit hladu, vsak nesmi...

A co ked nie?

Ok, ale preco je najprv napisane ze stale s rovakou vahou okrem piatkovych drepov, a potom sa ma aj v pondelok robit pyramida na bench a pritahoch?
Stale sa mi zda akoby to boli dva clanky, ktore spolu nesuvisia spojene do jednoho

Vsetko chapem az po tialto: Objemová fáze 4 týdny Deload 1 týden Intenzitní fáze 4 týdny Pondělí - objem ................................deload/intenzitní fáze dřep......5x5.....................................3x3 bench....1x5.....................................1x3 přítahy..1x5........................

Super, diky, presne takuto radu som potreboval

Takze od buduceho tyzdna nebudem moct zacat s touto silovkou. Predbezne to posuvam o tyzden. Dovodom je mierny problem s chrbtom. Inak stale neviem, ako budem riesit to premiestnenie, urcite ho v tom treningu nebudem schopny kvalitne odcvicit, takze rozmyslam nad nahradou. Lenze ako sa da nahradit t...

To som skusal, ale ani takto to nejde. Jeden stojan na bench je priliz nizky a druhy zasa prilis uzky

OK, vsetky problemy vyriesene, posledna otazka je to premiestnenie. Bud ten trening posuniem napr. o dva tyzdne neskor s tym ze najblizsie 3 tyzdne sa budem ucit techniku alebo ho vobec nezaradim. Mam ale pocit ze na to aby som ten cvik zvladol naozaj dobre a mohol zacat mysliet na nejake vyssie hmo...