nejdulezitejsi vjec k posilovani

[J_Dogg]

Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.

[Filaxis]

Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.

Ok dik. Sam som zvedavy. Skusim si spravit nieco na sposob maximalky po drepoch a ak pojdem, tak aj po tom spevnovani stredu....nech vidim rozdiel.

[Folis]

naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.

Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).

jj dýchání je důležitější než si myslíme. Asi narážíš na "belly breathing". Joe DeFranco píše, že zvládnutí téhle techniky umožňuje kontrakci vzpřimovačů (prohnutí zad), zatímco břicho se naplní vzduchem během hlubokého nádechu. Pak je třeba držet vzduch v břiše, zatímco se břicho nafukuje během nejnamáhavější fáze cviku (Valsalva manévr). Tato technika zpevňuje páteř díky zvětšení vnitrobřišního tlaku a proto pomáhá v dřepu zvládnout větší váhu. Belly breathing je důležité při rehabilitaci spodních zad.

Lifteři dýchají jinak než kultíci. Nadechneš se ještě před začátkem pokusu. Co nejvíc do hrudníku a vydechuješ až po dokončení...

To Sebastianv Metal Militii uci "potapac stajl" 3 bence na jeden nadych, 3 hiboxi na jeden nadych atd ...

a k cemu je to dobry ? predpokladam ze to na vykonnosti neprida,ale mozna by to mohlo nejakym zpusobem zvetsit obvod plic, vetsi moznost nadychu ?? je tomu tak ? nebo jaky ma pro to duvod ?

vykonnost to samozrejme ovplyvnuje, pokial vydychnes pri ktorej kolvek faze liftu tak uvolnis vnotorny tlak a napetie v tele - odborne ti to nenapisem - ale proste cele telo sa ti ako keby uvolni, zejmena trup a stratis oporu
ja bezne chodim 5reps na jeden nadych bez problemov
pod vodou 2 minuty niesu zadny problem tiez

citace z rpforum.eu

5 reps na jeden nádech - ufff, tak to bych se asi složil pod tou činkou. To se asi musí pěkně nejdříve natrénovat a teoreticky by tam mělo být menší riziko zranění.

[stanley]

ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...

edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...

[Folis]

ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...

edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...

Jo to je mi jasné, nebo např. GVT série na jeden nádech a ještě s doporučeným tempem .

[stanley]

tak sme v sekcii pre zaciatocnikov, tak treba tu zdoraznovat aj taketo veci ...

[Folis]

tak sme v sekcii pre zaciatocnikov, tak treba tu zdoraznovat aj taketo veci ...

Však jasné, to byl jen takový joke .

[Filaxis]

Cize pri vyssom pocte opacok to nema zmysel? A co kebyze robim po dvoch troch na jeden nadych celu seriu? Teraz nehovorim o drepoch, tam dychcim jak prasa aj 5 nadychov na jeden

[stanley]

no ked uz raz vydychnes tak je to jedno, kedze sa uz raz uvolnis ...

kazdopadne pri vyssom pocte opakovani je to bezpredmetne, kedze vydych-nadych ti nemoze rozhadzat formu (moc mala vaha)

[J_Dogg]

Ještě jednou k Valsalvově manévru, tedy k zadržení dechu při vykonávání cviku. Jedná se o jakousi snahu o výdech proti zavřené hlasivkové štěrbině. Díky tomu dochází k lepší stabilizaci trupu, který tak poskytuje pevnější oporu svalům končetin.

[Pán Architekt]

Ked mam tazky drep tak, tak viac ako 1 opakovanie na 1 nadychnutie nezvladam, a ani pri MT.Pokial nemam lahsi drep a robim 6 opakovani.Vtedy sa to da.Ale pri BP to pomaha, ale tiez len ako sa tu pisalo na malo opakovani alebo pri max.

[daveM]

tak u mt se o dychani nemusis tak moc bavit... tam neni telo zatizeny jak pri drepu..
hlavni je pri tom, kdyz dychas treba pri drepu, udrzet telo porad spravne zpevnene a neuvolnit se, jak to delaj snad vsichni co vidim..
drepovat bez dechu nakejch 5opacek je silenost, to fakt to jedno nejtezsi...
3 bych nedal asi urcite a ani nezkousim..