nejdulezitejsi vjec k posilovani
J_Dogg píše:Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.
Ok dik. Sam som zvedavy. Skusim si spravit nieco na sposob maximalky po drepoch a ak pojdem, tak aj po tom spevnovani stredu....nech vidim rozdiel.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.
J_Dogg píše:AHOLA píše:naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.
Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).
jj dýchání je důležitější než si myslíme. Asi narážíš na "belly breathing". Joe DeFranco píše, že zvládnutí téhle techniky umožňuje kontrakci vzpřimovačů (prohnutí zad), zatímco břicho se naplní vzduchem během hlubokého nádechu. Pak je třeba držet vzduch v břiše, zatímco se břicho nafukuje během nejnamáhavější fáze cviku (Valsalva manévr). Tato technika zpevňuje páteř díky zvětšení vnitrobřišního tlaku a proto pomáhá v dřepu zvládnout větší váhu. Belly breathing je důležité při rehabilitaci spodních zad.burnflesh píše:cunik píše:stanley píše:Pajik píše:Lifteři dýchají jinak než kultíci. Nadechneš se ještě před začátkem pokusu. Co nejvíc do hrudníku a vydechuješ až po dokončení...
To Sebastianv Metal Militii uci "potapac stajl" 3 bence na jeden nadych, 3 hiboxi na jeden nadych atd ...
a k cemu je to dobry ? predpokladam ze to na vykonnosti neprida,ale mozna by to mohlo nejakym zpusobem zvetsit obvod plic, vetsi moznost nadychu ?? je tomu tak ? nebo jaky ma pro to duvod ?
vykonnost to samozrejme ovplyvnuje, pokial vydychnes pri ktorej kolvek faze liftu tak uvolnis vnotorny tlak a napetie v tele - odborne ti to nenapisem - ale proste cele telo sa ti ako keby uvolni, zejmena trup a stratis oporu
ja bezne chodim 5reps na jeden nadych bez problemov
pod vodou 2 minuty niesu zadny problem tiez
citace z rpforum.eu
5 reps na jeden nádech - ufff, tak to bych se asi složil pod tou činkou. To se asi musí pěkně nejdříve natrénovat a teoreticky by tam mělo být menší riziko zranění.
ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...
edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...
edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...
stanley píše:ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...
edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...
Jo to je mi jasné, nebo např. GVT série na jeden nádech a ještě s doporučeným tempem

- Pán Architekt
- Příspěvky: 347
- Registrován: 24. kvě 2007 19:08
Ked mam tazky drep tak, tak viac ako 1 opakovanie na 1 nadychnutie nezvladam, a ani pri MT.Pokial nemam lahsi drep a robim 6 opakovani.Vtedy sa to da.Ale pri BP to pomaha, ale tiez len ako sa tu pisalo na malo opakovani alebo pri max.
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....
Tell your brother, your sister and your mather too....
- daveM
- Příspěvky: 1246
- Registrován: 7. zář 2006 1:12
- Bydliště: jičín / praha / brno
- Kontaktovat uživatele:
tak u mt se o dychani nemusis tak moc bavit... tam neni telo zatizeny jak pri drepu..
hlavni je pri tom, kdyz dychas treba pri drepu, udrzet telo porad spravne zpevnene a neuvolnit se, jak to delaj snad vsichni co vidim..
drepovat bez dechu nakejch 5opacek je silenost, to fakt to jedno nejtezsi...
3 bych nedal asi urcite a ani nezkousim..
hlavni je pri tom, kdyz dychas treba pri drepu, udrzet telo porad spravne zpevnene a neuvolnit se, jak to delaj snad vsichni co vidim..
drepovat bez dechu nakejch 5opacek je silenost, to fakt to jedno nejtezsi...
3 bych nedal asi urcite a ani nezkousim..
V Českých Budějovicích by chtěl žít každý..... mimo mě.
Bydlí tam dva Buzí Bobové - paskal a erhy
daveM ICQ 101282033 www.mizici.com dave_mcz@yahoo.com
ps a ghetto je tlustej prasak
Respect my authority (Eric Cartman), nakopu vás do koulí.
Bydlí tam dva Buzí Bobové - paskal a erhy
daveM ICQ 101282033 www.mizici.com dave_mcz@yahoo.com
ps a ghetto je tlustej prasak

Respect my authority (Eric Cartman), nakopu vás do koulí.
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host