despo367

tady se krátce představte...

Moderátoři: pascal, keba

despo367
Příspěvky: 2
Registrován: 5. čer 2017 20:51

despo367

Příspěvekod despo367 » 5. čer 2017 21:02

Ahoj, Moje jméno je Lubomír bydlím kousek od Zlína. Je mi 27 let vážím 80 kg měřím 175 cm. Pracuju na stavbách jako zedník. Cvičím rok a půl, posledního půl roku kdy jsem začal klást důraz na techniku, jedu trénink vršek x spodek 4 x týdně. V poslední době začínám pociťovat že jsem přetrénovaný a moc se nezlepšuju hlavně v benchpressu, kdy jsem cca před 4 měsíci zvedl na maximálku 120 kg, teď mám problém vytlačit 110 kg. Jinak moje maximálky mrtvý tah 190 kg dřep 150 kg. Chtěl bych od vás poradit jak změnit trénink, jestli ubrat cviky, nebo třeba začít cvičit jen 3 x týdně.

despo367
Příspěvky: 2
Registrován: 5. čer 2017 20:51

Re: despo367

Příspěvekod despo367 » 11. čer 2017 18:43

Pár dní jsem si odpočinul a už se cítím celkem fit. Tohle byl můj bývalý plán.

Den 1. Spodek hypertrofie

1. Dřep s činkou na zádech 4x3-5 silově
2. Čelní dřepy 3x8-10
3. výpady 4x8-12
4. zanožování/good mornings 3x8-12
5. Výpony na stroji 3x12
+2 cviky na hss

Den 2. Vršek Hypertrofie

1. benchpress 4x8-10/
2. rozpažování na šikmé lavici 4 x 8-12
3. veslování se spodní kladkou 3-4 x 8-12
4. Přítahy jednoruček s oporou 3-4 x 8-12
5. Upažování ve stoje 3-4 x 8-12
6. Bicepsový zdvih v sedě 3-5 x 8-12
7. Stahování horní kladky na triceps 3-4 x 8-12

Den 3

Spodek silově

rozcvička 2 cviky na hss

1. Mrtvý tah 4x3-5
2. Legpress 4x8
3. zanožování 4x8
4. výpony na lýtka 4x12

+2 cviky hss
den 4.

Vršek silově

1.Benchpress 4x3-5/benchpres s jč
2.tlaky s Jč na šikmé lavici 4x6-8
3.Přítahy jč s oporou o lavičku 4x6
4.shyby 4x6-8 ůchop střídat ob týden
5.military press 3x5-8
6.Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8-12
7.francouzský tlak 3x8-12
8 delt deck 3x10

Teď chci jezdit tento trénink fullbody 3 týdně + 4 den lehké doplňky. prosím o zhodnocení.

pondělí

1)1-2 cviky na HSS 2x2 série
2)Shyby /přítahy jednoruček na lavici 4 série
3)bicepsový zdvih 4 série
4)dřep 4 série
5)benchpress na rovné lavici 5 sérií
6)tlaky s jednoručkama v sedě 4 série
7)stahování horní kladky na triceps 2 série
8)pullface 2 série


středa

1)1-2 cviky na HSS 2x2 série
2)benchpress na rovné lavici s jednoručkami 5 sérií
3)tlaky s velkou činkou v sedě 4 série
4)shyby neutrální ůchop,nebo podhmatem 3 supersérie
5)úzké kliky na triceps 3 superserie
6)dřep s velkou činkou 5 sérií
7)výpady 3 série
8)pullface 3 série
9)pullover (lehká váha) 3 série

pátek

1)1-2 cviky na HSS 2x2 série
2)mrtvý tah 4 série
3)výpady 3 série
4)kliky na bradlech 5 sérií
5)tlaky s jednoručkama v sedě 4 série
6)shyby podhmatem 3 série
7)veslování se spodní kladkou 3 série
8)pullface 3 série
9)pullover (lehká váha) 3 série

Prosím o zhodnocení, popřípadně bych chtěl poradit kolik dělat opakování, jde mi o sílu a objem.


Zpět na “Nový člen”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 hostů