Série a opakování

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Ruhl
Příspěvky: 1117
Registrován: 8. črc 2007 19:50

Příspěvekod Ruhl » 23. pro 2007 20:31

bestial píše:
stanley píše:
daveM píše:souhlasim se zacatecnikama, jako je napr ghetto, kerej dela picoviny. meli by jet vic vopakovani, pac vopakovani je matka moudrosti. ale potom tezko rict, pac staci dat pauzu a je vse jinak, chvili nezrat, zase vse jinak. to jsou takovy modelovy situace z jinyho sveta, navic to trochu neodpovida realite, kazdej musi mit zmenu, takze nemuze jet takle monotonni trening.


ja len sem toto quotnem znova, nez zacatocnici zacnu cvicit treninky s 3mi opackami ...


jojo , na toto treba dat doraz..... :? :? :?

kurva mohli ste to tu mat napisane ked som zacinal :x

Kdybych to věděl, tak taky nejedu po 3-5reps. :cry: a nebylo by ani zranění.

Uživatelský avatar
bazinger
Příspěvky: 922
Registrován: 6. úno 2007 14:11

Příspěvekod bazinger » 23. pro 2007 21:28

ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky
Obrázek Obrázek

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Příspěvekod bestial » 23. pro 2007 21:30

bazinger píše:ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky


heh ,ne kazdy ma rovnaku genetiku
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 23. pro 2007 21:38

Myslim ze pravda bude niekde medzi vami dvoma. Je podla mna blbost cakat rok kym cvicenec zaradi prvu silovku...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
joeart
Příspěvky: 1130
Registrován: 21. bře 2007 16:00
Bydliště: Trnava
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod joeart » 23. pro 2007 23:58

bazinger píše:ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky


so do I
FP: what about bench? Bench shows who´s the strongest
Benedikt Magnusson: bench is for women…

POWER-SPORT

Uživatelský avatar
Restor
Příspěvky: 66
Registrován: 15. říj 2009 18:08

Příspěvekod Restor » 11. lis 2009 23:39

jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?
Obrázek

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 12. lis 2009 1:29

Restor píše:jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?

objem = série x opakování (8x3 = objem práce 24)
intenzita = % 1RM (benchuješ max. 100 pro 1 opakování, tak 90% intenzita = 90kilo)
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

beast
Příspěvky: 9
Registrován: 2. dub 2011 20:15
Bydliště: Košice

Příspěvekod beast » 2. dub 2011 20:19

J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.

beast
Příspěvky: 9
Registrován: 2. dub 2011 20:15
Bydliště: Košice

Příspěvekod beast » 3. dub 2011 14:11

tak poradte mi pls. :(

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 3. dub 2011 17:37

beast píše:J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.


Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 3. dub 2011 17:37

beast píše:J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.


Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

beast
Příspěvky: 9
Registrován: 2. dub 2011 20:15
Bydliště: Košice

Příspěvekod beast » 5. dub 2011 16:58

diky :) uz som si zalozil temu aj d zlozky novy clen. tak no chcel by som trening na objem.Mohli by ste mi nejaky poradit? :)

Wesker
Příspěvky: 25
Registrován: 23. bře 2011 21:06

Příspěvekod Wesker » 6. dub 2011 20:35

cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 6. dub 2011 20:42

Wesker píše:cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

prdel si delej z plasteliny, vzdyt to mas napsany v prvnim prispevku tohodle topiku ty Jarine...
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Wesker
Příspěvky: 25
Registrován: 23. bře 2011 21:06

Příspěvekod Wesker » 6. dub 2011 20:48

omg tak som sa len chcel uistiť, to je take ťažke odpovedať? ako keby to bola ťažka robota


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 1 host