Muj trenink

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Sir Thomas
Příspěvky: 14
Registrován: 27. zář 2006 19:47

Muj trenink

Příspěvekod Sir Thomas » 28. zář 2006 13:15

Cvicim stylem 2+1, 2+2... jeto nejlepsi na objem... no v pondeli prsa a biceps, v utery zada a triceps, ve ctvrtek ramena, trapezy a bricho a v patek nohy. Nemam presne rozdeleny co a jak cvicim. Na prsa jezdim bence, vetsinou 4 serky... koncim na 4 nebo 3 opakovanich. asi bude nejelpsi kdyz napisu vsechno co...

rozpazky 3 serky s malou vahou 10x v serii
bence 4 serky... zacinam na 10 treba se 40 kilech a koncim na 3 krat s 90 kg
jednorucky na sikmej 3 serky koncim na 5 opakovanich s 30tkama
kladky v predklonu 3 serky...
bicepsy - jednorucky ve stoje 4 serky ... koncim na 20tkach (5 nebo 6krat)
kladka ve stoje obouruc 4 serky... koncim na 50kilech ... to dam 8krat

v utery... stahovani kladky zhora na prsa s trojuhlenikem 4 serky... koncim na 60kilech nekdy s rovnou tyci za hlavu... ruzne
pritahy jednorucky 4 serky koncim s 35tkama a 6krat
hyperextenze 4 serky vzdycky 20krat

kladka na tricepsy 3 serky... vetsinou 20kilo a 10krat
kliky na stroji ... 4 serky.. koncim na 80kilech a 5krat to dam
kliky normalni na dopumpovani 3 serky tolik, kolik dam

ve ctvrtek ramena tlaky s jednoruckama koncim na 30tkach a 6krat
tlaky na stroji 3 serky 60kilo a taky koncim na 6
upazovani ve stoje nebo v naklonu 3 serky s malou vahou

krceni ramen s jednoruckama nebo s velkou cinkou 4 serky
bricho - zdvihy nohou ve visu 4 serky koncim na nekdy 6 nebo 7
predklony k jednomu a druhymu kolenu stridave 3 serky na kazdou stranu

patek... nohy... predkopavani 3 serky s malou vahou koncim na 10
hakeny 4 serky koncim vetsinou na 110 kg a 6 dam
zakopavani 4 serky koncim na 50 kg a dam to 5krat
lytka ... na stroji 4 serky koncim na 120kilech a 5krat

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 28. zář 2006 18:49

Až si přečteš články označený jako důležitý, zjistíš, že tvůj trénink je na nic.

Sir Thomas
Příspěvky: 14
Registrován: 27. zář 2006 19:47

Příspěvekod Sir Thomas » 28. zář 2006 19:18

Tak jak ho teda mam zmenit??? :( Help pls

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 28. zář 2006 19:53

PO: dřepy, bench, zkracovačky (4 série 10-20 opakování)
ST: přítahy v předklonu (good mornings), shyby, kliky na bradlech
CT: dřepy, bench, výpony
SO: mrtvý tah (4 série 3-6 opakování), tlaky ve stoje, zkracovačky (4 série 10-20 opakování)
Kde není závorka: 4 série 4-8 opakování

nebo

PO: dřepy, bench, přednožování ve visu (4 série 10-20 opakování)
ST: mrtvý tah (4 série 3-6 opakování), shyby, kliky na bradlech
PA: dřepy, bench, zkracovačky (4 série 10-20 opakování)

Sir Thomas
Příspěvky: 14
Registrován: 27. zář 2006 19:47

Příspěvekod Sir Thomas » 28. zář 2006 20:58

uff, nohy dvakrat tydne!!! :!: Drepy nevim nevim... boli me z nich zada... asi je neumim. Muzu hacken drep? A mrtvy tah? ten se musim nak naucit... good mornings co to? :tellme:

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Příspěvekod rachel » 28. zář 2006 21:08

jestli tě bolí záda, tak buď to děláš špatně, nebo je máš málo zpevněný.......jinak po roce a půl by ses už měl tyhle cviky pomalu učit.........good mornings jsou předklony s činkou, ale ty bych ti nenutil......
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 28. zář 2006 21:19

Takovéhle povídání po netu je sice pěkná věc, ale není nad osobní kontakt. Zeptej se obsluhy ve fitku nebo největšího chlápka v posilovně, jak cvičit. Musíš mít dobrou techniku, pak teprve můžeš zvyšovat váhy.
Good mornings = předklony s činkou (specialista J_Dogg, já to nikdy necvičil)

Cvičení tě má především bavit, tak si klidně dělej hacken dřep místo klasického, ale šidíš tím sám sebe. Ten trénink jsem psal pro celé tělo. Když budeš cvičit v jednom dni třeba dřepy, bench, výpony - budeš toho mít dost. Ale když vyměníš dřepy za hacken dřepy, je toho na jeden trénink málo. V každém případě se nauč dřepovat s volnou váhou.
PS: Mě taky bolí záda z těžkých dřepů.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 28. zář 2006 21:31

Good mornings (link) je výbornej cvik na spodní záda, zadek, hamstringy a břicho. Pomůže ti při mrtvým tahu a dřepu. Prostě vybudovat sílu středu těla, což potřebuješ. Začni cvičit s malou vahou, postupně přidávej.

Sir Thomas
Příspěvky: 14
Registrován: 27. zář 2006 19:47

Příspěvekod Sir Thomas » 6. říj 2006 17:46

Mam to cvicit se stejnou vahou? ja v prvni serce dam 8 opakovani, pak 6, 5 a 4. Neob vse po 8???

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 6. říj 2006 18:00

Sir Thomas píše:Mam to cvicit se stejnou vahou? ja v prvni serce dam 8 opakovani, pak 6, 5 a 4. Neob vse po 8???

Cvič se stejnou váhou

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. říj 2006 18:25

Sir Thomas píše:Mam to cvicit se stejnou vahou? ja v prvni serce dam 8 opakovani, pak 6, 5 a 4. Neob vse po 8???


Ty dřepy a bench můžeš cvičit jednou 4x8 a podruhé 4x4. Mrtvý tah můžeš cvičit tak, že jeden týden pojedeš 3x6, druhý 3x5, třetí 3x4 a čtvrtý 3x3 a pak zase 3x6... atd.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 hosti