Trénink pro Stiflera77

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
stifler77
Příspěvky: 148
Registrován: 17. říj 2006 11:44
Bydliště: Kosice

Příspěvekod stifler77 » 17. říj 2006 13:38

J_Dogg píše:
stifler77 píše:aha ,som pozeral ze som nic nenapisal ,tak som este raz pisal sry :lol: natural--co to je?....no ja cvicim pyramidu s tale a posledne serie idem uz vahy na doraz napr. 80-95% z toho co dvihnem


naturál je cvičenec, co neužívá anabolické steroidy (AS), proste drug free. :)


aha tak to nikdy tie veciciky :) ...No a vedel by si pomoct nejak,ide mi hlavne o objem--rozpisem ti moj terajsi plan fuuu...
no cvicim asi 3+1,2...

1Den--- hrudnik,biceps stale je to 3s. po 8op.---niekde napisem inak
HRUDNIK--1-bench press---pyramida hore rozvicim s uplne lahkou a idem 63kg a koncim na 83 v 6 op.---idem stale po 5-6kg.
2-roztahovaci cvik -sikma abo rovna
3-tlak s jednoruckami-sikma abo rovna
4-pullover
5-kliky na stroji
----poznamka -to je iba rozpis cvikov na hrudnik ,stale obmiena´ma cvicim najviac 3 cviky ,stale obmienam aj vahy!!![b]
BICEPS--1--mam vela sposobov----zdvih v stoji ,bud siroky abo uzky uchop,velka abo EZ tyc...pyramidovy sposob nahor
2--kladivove zdvihy,s jedńoruckami a atd....
VZDY 2 cviky na objem a posledny cvik na dopumpovanie
-----stale obmienam cviky----


2Den---nohy,ramena
nohy---neviem tu robim chybu ze cvicim spolu aj lytka aj hamstringy a vsetko neviem ako sa to vola,neviem si to rozdelit aneviem poriadne vela cvikov a dost zanedbavam nohy s tym by som urcite potreboval poradit ---nemam stroje ,iba zakopavanie a predkopavanie mozem robit
RAMENA-stale 3 cviky
1--su to tlaky s velkou abo jednoruckami pred abo za hlavu,jeden cvik na o´bjem este --asi pritahy cionky brade sa vola a a potom rozne take lahsie ako predpazovanie,upazovanie ---stale obmienam a vyberam si cvik kt. mi padne vhod :o

3Den---chrbat .triceps

CHRBAT-malo moznosti mam v mojej posilnovni---cviky ako zhyby siroky uchop---hruba tyc ,velmi tazko sa cvici---potom pritahy cinky k hrudi ,pritahy jednoruciek a viac uz neviem najst s cinkami,tiez slabo
TRICEPS---2 objemove cviky a jeden cvik na prepnutie ,kde ho najviac citim ,nexcesa mi uz cvikya tolko pisat............
4den.volno a brucho cvicim jak sa mi chce,ale nevynexavam ho


no je to hrozne napisane na rychlo ,ale keby si sa s tym pohral a urcil co by bolo pre mna najlepsie,staci kolko krat danu partiu do tyzdna cvicit ,rozdelenie treningu ,serie ,opakovania a tak...neviem mozno aj toto my pomaha,ale neviem
odkedy cvicim isiel som hore podla mna a vysledky vidno,lebo ja som bol nenormalne chudy zacal som cvicit asi v 16 ale to bolo smiesme vlastou vahou az v 18 tak ze naplno a ruku som mal mozno 29ked som zacinal teraz je 37 ,ale len rys,strasne malo tuku sak mozno pod 5%...a bench dam 100 a bicepsovy zdvih kolo 50!!!a cvicim tak z min. prestavkami ani nie 2 roky no keby si vedel nieco poradit tak by som bol rad a hlavne tvoj nazor by ma zaujimal dik fuuu :o

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. říj 2006 15:19

Co takhle zkusit HST? Odkaz je tady

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. říj 2006 22:24

Ty výkony máš dobrý, bench i bic. zdvih. Jinak ten trénink je jak vystřiženej z M&F. Spousta cviků, dopumpování, selhání.... kašli na to. Na nohy stroje nepotřebuješ. Drž se hlavně volnejch vah. HST by měl být ok. Bylo by dobrý, kdyby sis vedl svůj log jako někteří tady.

Uživatelský avatar
stifler77
Příspěvky: 148
Registrován: 17. říj 2006 11:44
Bydliště: Kosice

Příspěvekod stifler77 » 18. říj 2006 12:27

J_Dogg píše:Ty výkony máš dobrý, bench i bic. zdvih. Jinak ten trénink je jak vystřiženej z M&F. Spousta cviků, dopumpování, selhání.... kašli na to. Na nohy stroje nepotřebuješ. Drž se hlavně volnejch vah. HST by měl být ok. Bylo by dobrý, kdyby sis vedl svůj log jako někteří tady.


hmm logy,nemam cas na take veci,lebo doma mam net vkuse obsadeny a neni vela casu,ja ked sa ozvem po tom celom plane 8 tyzdnovom... inac potom mam v tom pokracvovat dalej ci plan mam zmenit?hm

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 18. říj 2006 12:35

Potom napiš, jaký máš výsledky nebo v průběhy napiš, kdyby ses chtěl na něco zeptat. Až budeš mít hotovo, tak to změň.

Uživatelský avatar
stifler77
Příspěvky: 148
Registrován: 17. říj 2006 11:44
Bydliště: Kosice

Příspěvekod stifler77 » 18. říj 2006 12:36

ok zatial dik za vsetko


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 16 hostů