zimní silovka: polemika

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

zimní silovka: polemika

Příspěvekod pascal » 20. lis 2006 0:30

Mělo by to vypadat asi takhle, připomínky vítány, ale už jsem si skoro jistej. Délka 8-10 týdnů:
4xtýdně
2-3 dřep
2xbench
max. 1x mrtvola

po - st - ct - so

po
dřep (těžký) nebo polodřepy (110%)
bench (dynamický 50-55%)
kliky na bradlech se zátěží (středně těžce)
cviky na odrstranění bederní hyperlordozy a kulatých zad

st

mrtvola (technická max. 70%)
shyby se zátěží

čt

pascalův dřep (max. 70%) 5 sérií, 3-5 opakování
bench (těžký 85-90%)
cviky na odrstranění bederní hyperlordozy a kulatých zad

so
dřep (dynamický 50-55%)
výrazový tlak apod.
upažování

J_Dogg: silovky, cos mi poslal jsem četl.

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 20. lis 2006 1:04

Fíha, cviky na odrstranění bederní hyperlordozy a kulatých zad - to se cení. Já se donutit k rehabilitačním cvikům neumím.
Mě se tam nelíbí benč jenom 2x týdně. Určitě bych dal v sobotu aspoň lehký benč.

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 20. lis 2006 1:18

Celkově se mi to nějak nepozdává. To má být silovka se zaměřením na nohy? Kdyžtak rozepiš důvody které tě vedly k tomu proč to máš tak jak to máš.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 20. lis 2006 8:34

Když vidim rozpis na 4 dny, jednou těžký den a podruhé dynamický, nejde si nevzpomenout na WSB. Koukni sem

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 20. lis 2006 15:06

Reginald píše:Celkově se mi to nějak nepozdává. To má být silovka se zaměřením na nohy? Kdyžtak rozepiš důvody které tě vedly k tomu proč to máš tak jak to máš.

Jo, přesně tak. Na konci tréninku chci dotáhnout max. ve dřepu ze 140 aspoň na 160. Můžu do toho i trochu prasit, ale přes 80kg se nechci dostat. Ted mám 75-76kg. Bench potrebuju zlepšit, ale 3x týdně už se mi zdá dost. Já jsem zvyklej na lehký tréninky. Kdybych dal 3. bench v sobotu, tj. 2 dny po těžkém tréninku benche ve čtvrtek, nebyla by tam pro mě dostatečná pauza. Aspoň si to myslím, ale můžu to zkusit.
Prostě mám 1 jasný a jediný cíl: zlepšit max. ve dřepu.

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 20. lis 2006 15:08

J_Dogg píše:Když vidim rozpis na 4 dny, jednou těžký den a podruhé dynamický, nejde si nevzpomenout na WSB. Koukni sem

Těch tréninků už je tolik, že když si člověk něco sestaví sám, musí se zákonitě do nějakého trefit. Koukal jsem na to, je to podobný, zůstávám u mého rozpisu.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 20. lis 2006 17:28

pascal píše:
J_Dogg píše:Když vidim rozpis na 4 dny, jednou těžký den a podruhé dynamický, nejde si nevzpomenout na WSB. Koukni sem

Těch tréninků už je tolik, že když si člověk něco sestaví sám, musí se zákonitě do nějakého trefit. Koukal jsem na to, je to podobný, zůstávám u mého rozpisu.


Myslel jsem si to :)


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host