Bear routine

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 20. bře 2008 10:43

Reno píše:http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=clanky_trening/bear.php
tady někdo nepochopil legraci viz první odstavec:-)


Původ zde, co? :)

- http://freezone.biomag.sk/viewtopic.php?t=1475

Uživatelský avatar
AHOLA
Příspěvky: 484
Registrován: 25. bře 2007 10:15

Příspěvekod AHOLA » 20. bře 2008 15:37

Folis píše:
Reno píše:http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=clanky_trening/bear.php
tady někdo nepochopil legraci viz první odstavec:-)


Původ zde, co? :)

- http://freezone.biomag.sk/viewtopic.php?t=1475


aaaaahhahahaa :lol: :lol:
Obrázek

Reno
Příspěvky: 190
Registrován: 20. led 2007 10:58

Příspěvekod Reno » 20. bře 2008 19:32

Folis píše:
Reno píše:http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=clanky_trening/bear.php
tady někdo nepochopil legraci viz první odstavec:-)


Původ zde, co? :)

- http://freezone.biomag.sk/viewtopic.php?t=1475


jj, masakr jak může být někdo blbej. lee Priest byl nejdřív v rusku v armádě v elitní jednotce a pak, když mu bylo 8 let se přestěhoval do Austrálie :lol:

Uživatelský avatar
matjak
Příspěvky: 122
Registrován: 27. led 2008 11:42
Bydliště: Prievidza

Příspěvekod matjak » 22. bře 2008 15:31

Mohol by Bear vyzerat napr. aj takto?? pls poradte alebo mi to nejako upravte diky

1.den

Benchpress 2x5 , 10-15x5
Pritahy v predklone 2x5 , 10-15x5
Lytka

2.den

Drep 2x5 - 60kg, 10-15x5 -
Millitarypress 4x5
Bic. Zdvihy s JR 4x5


3.den

Mrtvy tah 2x5, 10-15x5
Tlaky s JR na sik. L. 2x5 , 10-15x5
Fran. Tlaky 4x5
Live for nothing, but die for something !

Keď sa chce, tak všetko ide, čo bolí to rastie a keď už nemôžem, tak ešte môžem!!

Uživatelský avatar
Soldat
Příspěvky: 319
Registrován: 29. čer 2007 0:49

Příspěvekod Soldat » 22. bře 2008 16:27

matjak píše:Mohol by Bear vyzerat napr. aj takto?? pls poradte alebo mi to nejako upravte diky

1.den

Benchpress 2x5 , 10-15x5
Pritahy v predklone 2x5 , 10-15x5
Lytka

2.den

Drep 2x5 - 60kg, 10-15x5 -
Millitarypress 2x5 , 10-15x5
Bic. Zdvihy s JR 4x5


3.den

Mrtvy tah 2x5, 10-15x5
Tlaky s JR na sik. L. 2x5 , 10-15x5
Fran. Tlaky 4x5


Jo mohl, i když bude asi lepší dát dřep a mrtvolu co nejdál od sebe. Já ale jel mrtvolu a dřep taky obden a dalo se to. A Military si dej taky bear stylem... Doplňků se taky bát nemusíš, v rozumné míře (dej určitě něco na zadní delty a břicho!)

Uživatelský avatar
matjak
Příspěvky: 122
Registrován: 27. led 2008 11:42
Bydliště: Prievidza

Příspěvekod matjak » 22. bře 2008 16:52

aky je prosimta dobry cvik na zadne delty_?
Live for nothing, but die for something !



Keď sa chce, tak všetko ide, čo bolí to rastie a keď už nemôžem, tak ešte môžem!!

Uživatelský avatar
Soldat
Příspěvky: 319
Registrován: 29. čer 2007 0:49

Příspěvekod Soldat » 22. bře 2008 17:01

matjak píše:aky je prosimta dobry cvik na zadne delty_?


Nejlepší na vyvážení ke cvikům, kde zabírají přední delty (bench/military) jsou asi přítahy v předklonu (ty tam máš jako bear cvik). U mrtvoly budou možná zabírat taky, ale mě to moc nepomohlo, takže přítahy činky ke krku a upažování s jednoručkama v předklonu.

Možná to někomu příjde zbytečný, ale lepší si dát 3-4 série jako prevenci, než pak v EXTRÉMNÍM případě léčit rupturu deltoidů.

Uživatelský avatar
keba
Moderator
Příspěvky: 4844
Registrován: 5. dub 2007 10:34

Příspěvekod keba » 22. bře 2008 18:18

Přesně tak.Upažování v předklonu je výborný cvik na zadní delty.Potom ještě Face pulls bohužel nemam po ruce video cviku ale stačí pohledat i zde a určitě najdeš.Další cviky na zadní delty tu:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

Rozhodně bych zadní delty nepodceňoval: 1)ochrana ramenního kloubu a 2)z boku pak rameno bez zadního deltu vypadá komicky :)

Uživatelský avatar
matjak
Příspěvky: 122
Registrován: 27. led 2008 11:42
Bydliště: Prievidza

Příspěvekod matjak » 22. bře 2008 18:48

okey tak tam pridem upazovanie diky za rady
Live for nothing, but die for something !



Keď sa chce, tak všetko ide, čo bolí to rastie a keď už nemôžem, tak ešte môžem!!

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 22. bře 2008 21:43

matjak píše:okey tak tam pridem upazovanie diky za rady


Ty DB tlaky se mi taky do Beara moc nelibí, aby jsi to zvládal (hlavně to přidávání), protože není stejné přidat 2,5kg na činku a to samé na jednoručkách (a to nemluvím o tom vysokém volume).

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 18. kvě 2008 0:50

Chlapi nemáte někdo prosím kompletní rozpis na beara v excelu? Teď jsem to hledal a pořádný se mi nikde nepodařilo najít...díky moc.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 18. kvě 2008 15:03

Bear je princip, nie rozpis. Hore je to vysvetlene - konkretny rozpis si uz musis zostavit sam, ale celkom k svetu vyzera aj ten Matjakov tu ked zascrollujes kusok vyssie.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 18. kvě 2008 16:31

Filaxis píše:Bear je princip, nie rozpis. Hore je to vysvetlene - konkretny rozpis si uz musis zostavit sam, ale celkom k svetu vyzera aj ten Matjakov tu ked zascrollujes kusok vyssie.


Jasně, cviky si zvolím podle sebe, ale něco jako základní kostra v excelu, aspoň abych nemusel pořád počítat procenta, neexistuje? Přecejenom je to v podstatě rutina...
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 18. kvě 2008 17:07

blaster18 píše:
Filaxis píše:Bear je princip, nie rozpis. Hore je to vysvetlene - konkretny rozpis si uz musis zostavit sam, ale celkom k svetu vyzera aj ten Matjakov tu ked zascrollujes kusok vyssie.


Jasně, cviky si zvolím podle sebe, ale něco jako základní kostra v excelu, aspoň abych nemusel pořád počítat procenta, neexistuje? Přecejenom je to v podstatě rutina...


Mám jen toto:

- http://uloz.to/411313/Bear%20routine.xls

:)

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 18. kvě 2008 17:26

Folis píše:Mám jen toto:

- http://uloz.to/411313/Bear%20routine.xls

:)


To se mi taky podařilo jako jediné najít :)
Každopádně díky za snahu, nějak si to zkusím přetvořit k obrazu svému.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti