J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 30. pro 2020 20:22

Tak dneska spodek

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg 5 x 5 (střídavý úchop, poslední série nadhmat)

reverse plank, tělo na lavičce, jedna noha se zvedala

2 x 10/10

rumunský mrtvý tah s kettlebellem (12 kg) na jedné noze

2 x 12/12

obrácené zkracovačky na lavičce

2 x 10

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 2. led 2021 20:08

Dneska vršek se zaměřením na tricepsy

A) bench press

osa x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 6

B) francouzský tlak vleže na lavici s ez-osou

30,5 kg 2 x 10

C1) bicepsový zdvih s kb a tlak před sebe
12 kg 2 x 10

C2) kliky na zemi s madly dlaněmi před sebe

BW 2 x 10

D1) bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou

30,5 kg 2 x 12

D2) kick backy v předklonu s jednoručkou

10 kg 2 x 12/12

Rychlé tempo, za 25 minut hotovo.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 4. led 2021 18:37

Dneska jsem chtěl vyzkoušet novou věc - arm blaster

dřepy

osa x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 8

bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou s arm blasterem
30,5 kg 3 x 10

bicepsový zdvih ve stoje s osou s paralelním úchopem
27 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s olymp. osou
30 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s červeným expandérem, paralelní úchop
2 x 15

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 8. led 2021 21:22

Dneska odpoledne

bench press

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
92,5 kg 5 x 3

squeeze press
25 kg 2 x 20

kliky na zemi s madly, úchop na šířku ramen, paralelně

2 x 12 BW

bicepsový zdvih ve stoje s olympijskou osou

40 kg 3 x 8

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 11. led 2021 17:33

Tahy odpoledne doma

mrtvý tah

70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 3 (až sem nadhmat)
130 kg 5 x 3 (první a pátá série nadhmat, všechno bez opasku)

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje

38 kg 3 x 6

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 13. led 2021 18:49

Narozeninový trénink

bench press

osa x 12
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 3
70 kg 10, 8, 8

dřepy

osa x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

U dřepů stopky

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 22. led 2021 22:36

Dneska večer:

bench press

osa x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
90 kg 2 x 4
80 kg 2 x 8

francouzský tlak s ez-osou vleže

33 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje s arm blasterem

33 kg 2 x 10

bicepsový zdvih nadhmatem

20 kg 2 x 12

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 25. led 2021 20:24

krátký trénink dopoledne

dřepy

40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 4 x 6

přítahy v předklonu, činka vysoko k hrudníku

50 kg 2 x 12

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 27. led 2021 12:38

Dneska byla chuť na mrtvé tahy

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
130 kg x 1 (potud nadhmatem)
135 kg 3 x 3

přítahy v předklonu s landmine

osa + 20 kg kotouč 2 x 12

přítahy v předklonu bokem k ose

osa + 20 kg kotouč 2 x 8

landmine squat

osa + 20 kg kotouč 2 x 8

zvedání nohou vleže na lavici (reverse crunches)

2 x 10

Trénink na necelou hodinu. Výborně jsem cítil břicho z dřepu s landminem i z těch zdvihů nohou. To ulevilo i spodním zádům z mrtvoly.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 30. led 2021 19:44

Dneska před večeří

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg 4 x 6

kliky s nohama na lavičce s madly na kliky, úchop paralelní

2 x 8

přítahy s t-osou

50 kg x 12
60 kg x 10
75 kg 3 x 10

bicepsové zdvihy s ez-osou ve stoje

38 kg 2 x 10

Pěkná pumpa zad

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 6. úno 2021 16:49

Odpolední trénink ve sklepě

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
75 kg x 4
85 kg x 3
95 kg 5 x 3

tlaky na úzko s ez-osou na tricepsy

48 kg 2 x 12

dřepy

osa x 12
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 2 x 5

přítahy velké činky v předklonu

60 kg 2 x 10

Trénink na necelou hodinu.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 9. úno 2021 21:32

K tréninku jsem se dostal až večer, ale šlo to pěkně.

dřepy

60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 4
95 kg 4 x 7

všechno samozřejmě bez opasku

Meadows rows

40 kg x 10
45 kg x 8

pike pushups

BW 2 x 8

přítahy t-baru jednou rukou

45 kg 2 x 6/6

cross body mountain climbers

2 x 10/10

Trénink na 40 minut. Dřepy pocitově mnohem lehčí než minulý týden při 4 x 6 s 90 kg.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 19. úno 2021 18:22

Dneska oddychově. Počasí bylo fajn, takže shyby venku

shyby podhmatem na hrazdě

BW, žebřík: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6

Pendlay rows
70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6

švihy nohou vleže na lavici břichem dolů

BW 2 x 15

dřepy

osa x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 20. úno 2021 21:15

Po dvou týdnech bench. Ale šlo to.

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg 4 x 5
60 kg 2 x 10 (úzkým úchopem)

bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou

40 kg 3 x 8

bicepsový zdvih o koleno s jednoručkou

10 kg 2 x 10/10

drag curl

40 kg 1 x 8

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5227
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

Příspěvekod J_Dogg » 27. úno 2021 20:36

Dneska večer

rozpažování na rovné lavici s jednoručkami

10 kg 1 x 15

bench press

40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 1
92,5 kg 4 x 4

přítahy velké činky v předklonu k horní části hrudníku

40 kg 2 x 12

bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou

40 kg 2 x 8

kladivové zdvihy s jednoručkami

10 kg 2 x 12

trénink trval 40 minut


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 58 hostů