J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

[J_Dogg]

Tak dneska spodek

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg 5 x 5 (střídavý úchop, poslední série nadhmat)

reverse plank, tělo na lavičce, jedna noha se zvedala

2 x 10/10

rumunský mrtvý tah s kettlebellem (12 kg) na jedné noze

2 x 12/12

obrácené zkracovačky na lavičce

2 x 10

[J_Dogg]

Dneska vršek se zaměřením na tricepsy

A) bench press

osa x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 6

B) francouzský tlak vleže na lavici s ez-osou

30,5 kg 2 x 10

C1) bicepsový zdvih s kb a tlak před sebe
12 kg 2 x 10

C2) kliky na zemi s madly dlaněmi před sebe

BW 2 x 10

D1) bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou

30,5 kg 2 x 12

D2) kick backy v předklonu s jednoručkou

10 kg 2 x 12/12

Rychlé tempo, za 25 minut hotovo.

[J_Dogg]

Dneska jsem chtěl vyzkoušet novou věc - arm blaster

dřepy

osa x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 8

bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou s arm blasterem
30,5 kg 3 x 10

bicepsový zdvih ve stoje s osou s paralelním úchopem
27 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s olymp. osou
30 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s červeným expandérem, paralelní úchop
2 x 15

[J_Dogg]

Dneska odpoledne

bench press

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
92,5 kg 5 x 3

squeeze press
25 kg 2 x 20

kliky na zemi s madly, úchop na šířku ramen, paralelně

2 x 12 BW

bicepsový zdvih ve stoje s olympijskou osou

40 kg 3 x 8

[J_Dogg]

Tahy odpoledne doma

mrtvý tah

70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 3 (až sem nadhmat)
130 kg 5 x 3 (první a pátá série nadhmat, všechno bez opasku)

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje

38 kg 3 x 6

[J_Dogg]

Narozeninový trénink

bench press

osa x 12
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 3
70 kg 10, 8, 8

dřepy

osa x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

U dřepů stopky

[J_Dogg]

Dneska večer:

bench press

osa x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
90 kg 2 x 4
80 kg 2 x 8

francouzský tlak s ez-osou vleže

33 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje s arm blasterem

33 kg 2 x 10

bicepsový zdvih nadhmatem

20 kg 2 x 12

[J_Dogg]

krátký trénink dopoledne

dřepy

40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 4 x 6

přítahy v předklonu, činka vysoko k hrudníku

50 kg 2 x 12

[J_Dogg]

Dneska byla chuť na mrtvé tahy

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
130 kg x 1 (potud nadhmatem)
135 kg 3 x 3

přítahy v předklonu s landmine

osa + 20 kg kotouč 2 x 12

přítahy v předklonu bokem k ose

osa + 20 kg kotouč 2 x 8

landmine squat

osa + 20 kg kotouč 2 x 8

zvedání nohou vleže na lavici (reverse crunches)

2 x 10

Trénink na necelou hodinu. Výborně jsem cítil břicho z dřepu s landminem i z těch zdvihů nohou. To ulevilo i spodním zádům z mrtvoly.

[J_Dogg]

Dneska před večeří

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg 4 x 6

kliky s nohama na lavičce s madly na kliky, úchop paralelní

2 x 8

přítahy s t-osou

50 kg x 12
60 kg x 10
75 kg 3 x 10

bicepsové zdvihy s ez-osou ve stoje

38 kg 2 x 10

Pěkná pumpa zad

[J_Dogg]

Odpolední trénink ve sklepě

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
75 kg x 4
85 kg x 3
95 kg 5 x 3

tlaky na úzko s ez-osou na tricepsy

48 kg 2 x 12

dřepy

osa x 12
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 2 x 5

přítahy velké činky v předklonu

60 kg 2 x 10

Trénink na necelou hodinu.

[J_Dogg]

K tréninku jsem se dostal až večer, ale šlo to pěkně.

dřepy

60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 4
95 kg 4 x 7

všechno samozřejmě bez opasku

Meadows rows

40 kg x 10
45 kg x 8

pike pushups

BW 2 x 8

přítahy t-baru jednou rukou

45 kg 2 x 6/6

cross body mountain climbers

2 x 10/10

Trénink na 40 minut. Dřepy pocitově mnohem lehčí než minulý týden při 4 x 6 s 90 kg.

[J_Dogg]

Dneska oddychově. Počasí bylo fajn, takže shyby venku

shyby podhmatem na hrazdě

BW, žebřík: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6

Pendlay rows
70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6

švihy nohou vleže na lavici břichem dolů

BW 2 x 15

dřepy

osa x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

[J_Dogg]

Po dvou týdnech bench. Ale šlo to.

bench press

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg 4 x 5
60 kg 2 x 10 (úzkým úchopem)

bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou

40 kg 3 x 8

bicepsový zdvih o koleno s jednoručkou

10 kg 2 x 10/10

drag curl

40 kg 1 x 8

[J_Dogg]

Dneska večer

rozpažování na rovné lavici s jednoručkami

10 kg 1 x 15

bench press

40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 1
92,5 kg 4 x 4

přítahy velké činky v předklonu k horní části hrudníku

40 kg 2 x 12

bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou

40 kg 2 x 8

kladivové zdvihy s jednoručkami

10 kg 2 x 12

trénink trval 40 minut