J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

[J_Dogg]

Po dlouhé době mrtvý tah

mrtvý tah

90 kg x 5
105 kg x 4
120 kg 5 x 5

první dvě série nadhmat, pak střídavý úchop

bench press úzkým úchopem

60 kg 2 x 12

upažování ve stoje s jednoručkami

10 kg 2 x 10

bicepsové zdvihy ve stoje s ez-činkou s arm blasterem

33 kg 2 x 10

obrácené zkracovačky vleže na lavici

2 x 10

[J_Dogg]

V plánu byl vršek, protože přišel V-adaptér na záda, takže jsem mohl odcvičit kvalitní t-bar rows.

přítahy t-držákem s landmine adaptérem

70 kg 4 x 10

Meadows rows

40 kg 3 x 10

bench press

osa x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
87,5 kg x 8
90 kg x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami střídavě ve stoji

10 kg 1 x 24

drag curl s kotoučem

15 kg 1 x 24

[J_Dogg]

Po dvou týdnech. Minulý týden jsem makal na baráku něco ve stylu strongman tréninku - nošení pytlů se sutí atd.

bench press

50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg 5 x 6

přítahy velké činky v předklonu nadhmat

70 kg 4 x 8

přítahy velké činky v předklonu podhmat

70 kg 4 x 8

Za necelou hodinu hotovo.

[J_Dogg]

Dnes v tomto roce poprvé trénink venku:

Shyby na hrazdě
8 x 5 s vlastní vahou, z toho 4 série podhmat a 4 široký nadhmat

kliky na bradlech
4 x 8 BW

[J_Dogg]

Dnes podobě jako minule

shyby na hrazdě
celkem 30 opak., různé úchopy, počet opakování v sériích 4-6.

kliky na bradlech
4 x 10 BW

[J_Dogg]

Dneska večer jen bench

bench press

osa x 10
60 kg x 5
82,5 kg 4 x 7

to je vše

[J_Dogg]

Dneska zase krátce

shyby na hrazdě široký úchop

BW 5 x 5

bench press
60 kg x 6
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg 5 x 5

přítahy KB v předklonu

12 kg 3 x 15

bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje
10 kg 1 x 15