Stránka 188 z 188

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 31. říj 2018 20:27
od Jirkas
Dnes:

Shyby nadhmat: 9, 9, 9, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy VČ v předklonu nadhmat zadní delty: 20x15kg, 15x25kg, 18x25kg, 15x25kg

Tlak Ez ve stoji: 3x20x20kg

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 2. lis 2018 18:47
od Jirkas
Dnes:

Shyby paralel uchop uzky: 9, 6, 6, 7

Incline close benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 8x55kg potud stopky, 14x55kg bez stopek

Přítahy JČ zadní delty jednoruč: 15x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 20x12kg

Tlak JČs ve stoji: 10x16kg, 10x16kg, 14x16kg

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 4. lis 2018 19:22
od Jirkas
Dnes:

Shyby paralel uzky uchop: 10, 9, 9, 8, 9, 8

Front squat: 2x6x50kg, 3x70kg, 3x80kg, 7x90kg, 4x100kg big PR :twisted:

Incline benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg potud stopky, 12x60kg bez stopek

Upažování s oporou jednoruč zadní delty: 15x3kg, 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg, 15x2,5kg

Tlak EZ ve stoji: 20x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 24x20kg

Po trech dnech valeni a dvou pizzach to slo samo na drepech :) Tak jsem toho vyuzil :) Takový to, kdyz cekas ze das aspon 4x90 a das 4x100 :lol:

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 7. lis 2018 12:03
od Jirkas
Dnes:

Shyby nadhmat úzký: 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy EZ zadní delty v předklonu: 3x20+x20kg

Tlak EZ ve stoji: 3x20x20kg

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 11. lis 2018 17:59
od Jirkas
Dnes:

Shyby uzky nadhmat: 11, 10, 10, 10, 10

Incline bench: 8x50kg, 8x50kg, 8x63kg, 6x63kg potud stopky, 7x63kg

Přítahy JČ zadní delty s oporou: 20x12kg, 20x15kg, 20x15kg

Tlak EZ ve stoji: 20x20kg, 15x25kg, 15x25kg


Drtime zadni delty a incline :) Drepy vynechany, na trenerskej kurzu jsem si zpusobil peknou silnicni lisej pres pul kolene, plus natazeny vazy jemne...

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Napsal: 14. lis 2018 12:18
od Jirkas
Dnes:

Shyby nadhmat úzký: 12, 12, 12

Kliky na bradlech: 10, 10, 10

Přítahy JČ s oporou zadní delty: 15x15kg, 15x15kg

Tlak EZ ve stoji: 15x25kg, 15x25kg