Atilak - Lift heavy, be a daddy

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week1, 3 rep

Příspěvekod Atilak » 1. úno 2017 10:10

Včera večer
Military press
10x40kg
5x50kg
3x60kg
6x3x70kg+5x70kg

Squat atg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
6x3x140kg+5x140kg asi natty PR :)

Jsem nějakej nemocnej od dětí. Ty už se týden v noci dusí, takže spánek na minimu, ale alespoň ten základ jsem dal.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week1, 3rep

Příspěvekod Atilak » 3. úno 2017 4:11

Vcera vecer
Bench press cg
up to
6x3x110kg+8x110kg

Deadlift
Up to
6x3x190kg+6x190kg

Porad sick. Unava silena. Takze bez doplnku, ale silove dobre v tehle fazi pripravy. Zacinam kreatin rano vaha 104,5kg
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week2, 3 rep

Příspěvekod Atilak » 7. úno 2017 10:59

Včera večer
Military press
10x40kg
5x50kg
3x60kg
2x3x75kg
2+2x75kg 2push press
2x5x75kg vše push press


Biceps lana o kolena 3x10x50kg v supersérii s 3x10x85kg stahovaní ez triceps
Biceps protisměrné kladky 3x10x30kg v supersérii s kickbackama na tric jč 3x10x10kg

Dřepy až dneska :)
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Juggernaut Week2, 3 rep

Příspěvekod Atilak » 8. úno 2017 0:50

Dnes
warm up
Reverse hypers 3x12 v ss s hamstring curl 3x20
Squat
up to
2x3x150kg
2x150kg
3x1x150kg

8x5x70kg

Reverse hypers 3x10 s přidanou váhou
Hamstring curl 3x10x60kg
Seated dumbell shrug 3x10x50kg

Dneska trénink z jiného světa. Díky velké shodě náhod jsem měl možnost si zacvičit pod dohledem Eda Coana a Matta Wenninga 8)
Našli mi slabiny a vyladili techniku. Asi půjdu s váhama dolů na dřepu a budu pracovat na slabinách a technice a uvidíme kam mě to posune.
Tenhle týden bych s nima měl mít ještě trénink, takže i bench a mrtvola dostanou coaching.

Snad už příště nebudu tak excited a vzpomenu si,že se s nima chci taky vyfotit :)
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week2, 3 rep

Příspěvekod Atilak » 13. úno 2017 11:57

V pátek
warm up

Deadlift
up to
5x2x190kg

5x5x150kg

no belt, no straps

Zase trénink s Mattem Wenningem. Upravili mi šířku postoje a trochu formu. Jinak byla technika dobrá, ale musím to tahat trochu jinak a víc zapojovat kvadry ve spodní fázi.



Sobota
Bench press
up to 0x130kg -
pak x sérii s 100kg na techniku

200opakovaní na stahování kladky na triceps

Poslední trénink s Mattem. Ještě mi zúžil úchop. Takže jsem dřív trénoval širší před 2měsícema jsem ho zúžil skoro o celou dlaň a teď mě Matt posunul ještě blíž. Takže je to hodně triceps heavy a říkal, že je to jedinej rozumnej způsob jak zvednout tlakovou sílu raw. Takže teď je největší slabina triceps u tohohle úchopu, takže se bude pracovat na tom.


Report z tréninků s Edem Coanem a Mattem Wenningem:

Neskutečný zážitek. Věnovali se mi hodně. U dřepu nejvíce úprav. Bench a mrtvola relativně dobrá, tam jenom pár úprav.

Krátkodobě budu muset s váhama dolů. Byl jsem slabý ve správné technice. V té špatné jsem zesílil a zvedal,ale neefektivně. Podle něj, když teď pojedu všechno tak jak mám, tak za půl roku budu mnohem dál, díky tomu,že budu zatěžovat správné svaly, které mají potenciál k větší síle a zároveň mechanicky budu ve výhodných pozicích.

Trochu teď překopu trénink podle jejich metod a uvidíme kam mě to posune :)
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week3 max

Příspěvekod Atilak » 13. úno 2017 21:50

Military press
10x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
4x77.5kg


Warm up na drepy hamstring curl a hyperextenze 3 serie od kazdeho
Squat
10x60kg
4x5x100kg
5x120kg
3x130kg

Hamstring curl 15x70kg, 8x85kg, shazovacka 6x86kg,6x70kg,8x50kg

Technika drepu uz po novu. Takze vahy snizene a nepojedu zadny vydreny opacka, kvuli kterym bych musel grindit a jit mimo techniku.
Plus niceni hamsu libovka ;)
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Re: Juggernaut Week2, 3 rep

Příspěvekod Dante Flyshit » 14. úno 2017 22:06

Atilak píše:Poslední trénink s Mattem. Ještě mi zúžil úchop. Takže jsem dřív trénoval širší před 2měsícema jsem ho zúžil skoro o celou dlaň a teď mě Matt posunul ještě blíž. Takže je to hodně triceps heavy a říkal, že je to jedinej rozumnej způsob jak zvednout tlakovou sílu raw. Takže teď je největší slabina triceps u tohohle úchopu, takže se bude pracovat na tom.


Report z tréninků s Edem Coanem a Mattem Wenningem:

Neskutečný zážitek. Věnovali se mi hodně. U dřepu nejvíce úprav. Bench a mrtvola relativně dobrá, tam jenom pár úprav.

Krátkodobě budu muset s váhama dolů. Byl jsem slabý ve správné technice. V té špatné jsem zesílil a zvedal,ale neefektivně. Podle něj, když teď pojedu všechno tak jak mám, tak za půl roku budu mnohem dál, díky tomu,že budu zatěžovat správné svaly, které mají potenciál k větší síle a zároveň mechanicky budu ve výhodných pozicích


Pekne, trénovať s Edom Coanom, to by som aj ja chcel :) Bench zaujímavé, tiež som skúšal rôzne úchopy a prišlo mi, že takým tým užším úchopom mi to ide najlepšie a som si vravel, že som asi divný, lebo všade som vídal, že väčšina silných benčerov ide skôr širšie. Nebudem teda ani ja rozširovať radšej :D To sa inak aj mne stalo, veľká sila v neefektívnych pákach a dobrou technikou ani hovno. Tak to tiež prekopávam a posilňujem zanedbané partie.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Juggernaut Week2, 3 rep

Příspěvekod Atilak » 15. úno 2017 17:56

Dante Flyshit píše:Pekne, trénovať s Edom Coanom, to by som aj ja chcel :) Bench zaujímavé, tiež som skúšal rôzne úchopy a prišlo mi, že takým tým užším úchopom mi to ide najlepšie a som si vravel, že som asi divný, lebo všade som vídal, že väčšina silných benčerov ide skôr širšie. Nebudem teda ani ja rozširovať radšej :D To sa inak aj mne stalo, veľká sila v neefektívnych pákach a dobrou technikou ani hovno. Tak to tiež prekopávam a posilňujem zanedbané partie.


Byl to zážitek. Nejde to slovy popsat. Jinak široký úchop je hodně přenesen do raw liftingu kvůli dresům. Proto tolik lidí tlačí takhle.
Nikde není psáno, že to teda s tím užším platí pro všechny. Lidí co benchuje 600lbs a víc raw je vždy v danou chvíli relativně málo na světě. Matt to bere podle sebe a podle lidí co se dostali nejdál, tak je častější užší úchop. Nicméně držitel svěťáku současného Kirill Sarychev tlačí dost na široko s úchopem :)
Já se budu brát jako project Eda a Matta a budu dělat přesně co mi naordinovali a uvidíme kam se dostanu :shock:
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week3, max test

Příspěvekod Atilak » 16. úno 2017 11:05

Včera večer

Warm up pro bench
Veslovaní přitahovaní rovné tyče 3x10x70kg
Veslování přitahovaní úzkého madla 3x10x50kg
Rotátory ramen

Bench press cg malíčky 4-5cm od zářezů
20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x100kg - delší stopky dole

Tricepsové extenze ve stoje na kladce s lanem. 200 opakovaní, vždy max počet opakování a pauza 45sec. Dokud jsem nedal 200. Prvních 100 bylo s 35kg a druhých se 30kg

Úklony do stran 40Kg barbell 2x10 na každou stranu


Super trénink. Vše novou technikou podle Matta. Ten warmup po záda před benchem je výborná věc. Totálně pain free od ramene, který mě nějakou dobu zlobi. Zároveň ty stopky byly jiný než obvykle. Odspodu jsem cítil mnohem lepší drive a stabilitu.

Myslim, že mě tohle dostane dál než cokoliv jiného. Jsem touhle technikou jenom trochu slabší v tuhle chvíli než předtím s mnohem širším úchopem. Teď 3x120kg a all time best natty předtím 6x120kg. A tohle je lepší na ramena a cítím se celý stabilnější a pain free.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week3, max test

Příspěvekod Atilak » 18. úno 2017 11:53

Včera večer


Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg


Power clean+Push press

5x60kg
3x80kg
2x1x90kg opáčko v druhé sérii mi neskutečně sedlo, to vyletělo nahoru samo, u prvního jsem dal malý leg drive a musel to vytlačit na čisto

Deadlift
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg do teď nadmat a bez pásku
2x180kg střídavý úchop a bez pásku
1x200kg střídavý úchop a bez pásku
3x215kg trhačky a belt

Ty přední dřepy na nohy easy, ale ty horní záda se mi lámou.
Mrtvoly dneska novým stylem a u lehčích vah do 180kg jsou to rakety a cítím se v tom suprově. Nad 200kg je to šíleně těžký odlepit od země a pak to jde relativně lehce.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week1, 10 rep

Příspěvekod Atilak » 21. úno 2017 10:40

Včera večer
Bend over row
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Bench press
10x60kg
10x80kg
2x10x100kg
9x100kg
2x8x100kg


Super série
Stahování ez kladky na triceps 10x20x35kg + Veslování s V madlem 10x20x45kg



Ten super close grip bench od Matta je fakt nesmysl na triceps. Celá spodní fáze v pohodě, ale děsně rychle odchází síla na dotlaku. Moc nevim proč by tohle mělo být efektivnější a celý bench tlačit přes tricák, ale budu tomu věřit :) Každopádně v téhle podobě benche jsem o dobrých 10-20kg slabší.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Juggernaut Week1, 10 rep

Příspěvekod Atilak » 23. úno 2017 9:48

Včera večer
Military press
up to
2x10x60kg, 8x60kg, 3x60kg


pak ještě marný pokus o dřepy, ale nešlo to. Hrozně mě bolely kyčle.
Tak jsem dal pár supersérií předkopávání a zakopávání.

Jsem nějakej nachcípanej a slabej. Vůbec nic nešlo. Do pondělí žádný težký trénink nepojedu. A pak zkusím znovu rozjet 10tky.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Plácání

Příspěvekod Atilak » 28. úno 2017 9:30

Včera večer
Military press
up to
5x10x60kg
První 2 série easy, 3. heavy a od 4. už jsem musel pomáhat push

Stahovaní klady shora úchop na šířku ramen
3x10x70kg

warmup na dřepy
3x15x40kg hamstring curl
3x10xbw+10kg hyperextenze

Squat
10x60kg
2x5x100kg
5x120kg
3x140kg
5x100kg super pomalé kontrolované opakování

dozabití nohou
3x10x65kg hamstring curl
3x10xbw+15kg hyperextenze

Stahovaní klady shora nejšiřší možný úchop na tyči
3x10x60kg

Pauza od cvičení proložená totální sračkou 3 dny. Takže uplně nahovno doslova. Jsem chcíplej, unavenej, slabej. Prostě tohle natty plácání je totální marnost. Zkusím teď víc spát a jinak už nevim co se sebou. Vůbec se nezlepšuju.
Ty ramena 0 vytrvalost. Dřep slabota a děsně mě bolí TFL. No prostě depka :)
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Plácání

Příspěvekod Atilak » 2. bře 2017 12:14

Včera odpoledne
Bend over row
up to
3x10x90kg



Bench press
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
hned na to shazovaná série 5x110kg+5x100kg,3x80kg (vše pomalá negativka a dynamicky nahoru)

Triceps stahování kladky zase 200opáček a prokládal jsem to různě bicepsem nebo stahováním kladky shora naúzko podhmatem.


Jako jsem rád, že v tom novém super close grip úchopu už dám taky nějakou rozumnou váhu. Jinak je to děsně marný celý.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Plácání

Příspěvekod Atilak » 4. bře 2017 13:14

Dnes rano nalacno po 14h pustu
Front squat na protazeni
2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
1x100kg

Power clean+press
5x60kg push
3x70kg jerk
3x80kg jerk
3x90kg jerk
2x90kg jerk

Deadlift
5x100kg
3x140kg nahmat
8x3x160kg stridavy a nobelt

Shrugs s osou
2x10x160kg
10x140kg

Predkopavani 4x10x70kg

Zvedani noh ve visu 4x10

Mrtvolky novou technikou. Kratke pauzy, obr rezerva
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 34 hostů