...

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

...

Příspěvekod Dante Flyshit » 24. črc 2012 17:30

Zdravím všetkých, rozhodol som sa viesť si tu svoj log. Mojim cieľom je byť čo najvšestrannejším športovcom z hľadiska kondície a vzhľadu, ale primárna je pre mňa sila v pomere k telesnej hmotnosti.
Info : 17 r., 187 cm, 90 kg.
Výkony : BP - 3x3x90
DL - 3x150 (25x100 s trhačkami)
FSQ - 5x90
Powerclean - 5x70
Push Jerk - 1x80
Pripomienky tolerujem, ale som tvrdohlavý a preto cvičím tak, ako to vyhovuje mne.
P.S. Zdravím chalanov Metalliftera a Bestiala, ktorých mám tú česť poznať aj osobne :).
Naposledy upravil(a) Dante Flyshit dne 27. čer 2016 4:00, celkem upraveno 44 x.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 24. črc 2012 17:43

Crossfit 23.7.2012

7 rounds :

7xtlaky na ramená jč 18 kg
7xpush up bw
7xobojručný swing jč 24 kg
7xhang clean jč 24 kg - každou rukou zvlášť (7+7)
7xburpee bw
7xoverhead squat jednoruč 24 kg - striedavo raz jednou, raz druhou rukou

Time - 1:16:15


Suverénne najväčší crossfitový masaker čo som kedy šiel, hlavne z hľadiska dĺžky tréningu.


Posilka 24.7.2012

Len námatkou, nezapisoval som si to :

BP

20 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 13 - PR + rezerva tak na 1-2 op.
80 kg x 8 - PR
90 kg x 1+5
70 kg x 8
Hlavne, že benč som si pamätal :lol:.

Military Press do 8x40, Mrtvola len zľahka do 7x90, Powerclean do 1x72,5, Pendlayove príťahy do 5x90 (robil som ich prvýkrát, s 90 som to už začínal kurviť, takže som radšej nešiel vyššie), Francia do 10x30 + dopomoc (tricepsy na sračky), výpady do 6x60 (30 kg jednoručky).

To je tak zhruba všetko.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 5. srp 2012 15:54

Celý čas čo som nepísal som necvičil, lebo som bol v zahraničí, ale dnes alebo najneskôr zajtra sa do toho pustím, behom týždňa zmáknem ešte 1-2 tréningy a v piatok-sobotu sa už pokúsim vrátiť do svojej rutiny a dať tomu znova nejaký systém. Strava bola celý čas na hovno a bolo jej málo, ale už som back :twisted:.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 6. srp 2012 18:47

Dnes teda light štart :

Bulhar SQ

30 kg - 3x5

Military pred hlavou

30 kg x 10
40 kg x 12

Rozpažky jč na zemi

12 kg - 2x8

One Arm Barbell Hang Clean striedavo

28 kg x 4
32 kg x 2
34 kg x 2
36 kg x 1+1,1x2
38 kg x 2
40 kg x 2 - s najväčšou pravdepodobnosťou PR + rezerva

Brucho všelijak

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 8. srp 2012 11:49

Včera vo fitku s kamošom :

Deadlift

warm up so 60 kg
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6 - potiaľ klasika + nadhmat, potom sumo + striedavý úchop
110 kg x 6
115 kg x 3
120 kg - 2x3
Trochu ťažký rozjazd odspodu, doťah relatívne ľahko. Asi to bolo svalovkou na hamstringoch.

CG Bench

60 kg x 6 + stopky
65 kg x 8 + dopomoc možno posledné opačko
70 kg x 8 + dopomoc tak ako pri 65
70 kg x 6+2
Sehr gut, nepamätám sa aby som niekedy benchoval cg so 70 na série.

Dynamické príťahy k brade zo zeme

40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 4

Pendlay Rows

70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg - 2x5

Na záver zopár dynamických výskokov na box + niekoľko sérii brušákov (posledná s 25 kg jč na prsiach).

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 10. srp 2012 22:31

Dik za pozdrav, konecne som si nasiel cas ceknut log, pozeram ze si opat trosku viac silovo zamerany crossfitak ;)

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 12. srp 2012 10:53

Teraz idem viac silovo, o nejaký čas sa však opäť vrátim pre zmenu ku crossfitu a tak dokola, podľa aktuálnych pocitov :). Kiežby som ale mal viac času a financií, to by som bol trochu inde :? :twisted:.

Piatok 10.8.2012

Týždeň 1

Deň 3

Parameter 6x4

Pauzy 150 s.



Hyperextenzie na fitballe

BW + dopomoc
Dosť heavy, musel som si pomáhať rukami. Snáď to raz budem dávať aj normálne.

Kliky na bradlách

BW + 4kg
Tuna máličko prituhlo, ale dá sa.

One leg squat striedavo

BW
Lepšie než som čakal, už len vypilovať techniku a môžem pridávať aj záťaž. Hĺbka maximálna, v podstate ass to grass.

Príťahy v predklone jednoruč

34 kg
Zlepšujem sa :)

Tlaky za hlavou VČ + stopka na trapézoch

34 kg
Pocity podobné klikom na bradlách :)


Doplnky


Brušáky s 30 kg jč na prsiach - 1x8
Viac som nestihol, nabudúce si to vynahradím :wink:.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 12. srp 2012 19:29

Dnes kardio - výstupy na box cca 30-35 cm vysoký, 30 min., cca 540 opak. Bolo to ťažšie než som si myslel, ale to je len a len pozitívum :)

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 12. srp 2012 19:32

Tvůj log budu sledovat, jsme na tom z výkonama docela podobně a taky stylem cvičení. Takže ať se daří, jen by jsi mohl do všech tréninků psát série a opakování :)
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 12. srp 2012 21:04

Nazdar, som rád, že Ťa môj log zaujal :). Ja ten Tvoj občas sledujem tiež. Čo sa týka sérií a opakovaní, tak tie na začiatok vždy napíšem pod názvom " Parameter ", vo forme sets x reps. Konkrétne posledný tréning som šiel 6x4. Parameter platí pre hlavné cviky, rôzne doplnky a izolované cviky zvyknem ísť systémom jednej série na max. počet reps s danou váhou.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 13. srp 2012 11:47

Pondelok 13.8.2012

Týždeň 2

Deň 1

Parameter 4x6

Pauzy 90 s.



One Leg Squat striedavo

BW
Lepšie než minulý tréning, nabudúce skúsim 6+6 opakovaní (doteraz som chodieval 3+3)

Kliky na bradlách

BW + 2,5kg

Hyperextenzie na fitballe

BW + dopomoc
Aj tu sa pomaly zlepšujem :)

Tlaky VČ za hlavou + stopka na trapézoch

30 kg
Na hyperkách som si trochu predunavil ramená a prvú sériu to bolo aj cítiť, no potom som zúžil úchop do maximálnej možnej miery a bolo to lepšie :)

Príťahy v predklone jednoruč

34 kg
Spodný chrbát som totálne dorazil, mal som v pláne ešte barbell ab rollouts, ale už by to bolo asi moc.


Doplnky

Biceps jč striedavo s vytáčaním + cheating - 22,5 kg x max. op (22)
Francia vč k čelu v ľahu - 18 kg x max. op (25) (dalo by sa aj viac, ale zápästia som už mal značne napumpované)
Upažovanie jč na bočné delty striedavo jč - 8,5 kg x 15 (pocitovo trochu nepríjemné, takže to nebolo nadoraz)

Krk, kontrakcia lopatiek, lýtka, trapézy, stisk

Brušáky s jč na prsiach 30 kg - 4x10

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 13. srp 2012 18:01

Dante Flyshit píše:Čo sa týka sérií a opakovaní, tak tie na začiatok vždy napíšem pod názvom " Parameter "


Sorry, jsem úplně blbej, přitom jsem to četl :lol:
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 14. srp 2012 14:15

:lol: Nič sa nestalo :)

Dnes trocha kardia :

5 minút box jumps (60-65 cm) - 42 reps.
90 sekúnd výpady - 40 reps.
2500 m beh - 12:30 min.

Ten beh je teda poriadna tragédia, vidieť že som dlhšie nebežal. Ak bude dnes ešte nejaké kardio, tak dopíšem.

EDIT: Nakoniec ešte boli sily aj chtíč, tak som pred chvíľou dal 10 min. výstupy na box 30-35 cm=cca 190 reps + 5 min. skákania panákov=cca 230 reps.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 15. srp 2012 17:26

Streda 15.8.2012

Týždeň 2

Deň 2

Parameter 5x5

Pauzy 120 s.



Hyperextenzie na fitballe

BW + dopomoc
Trochu som si natiahol ľavý vzpriamovač :?. Dá sa cez to v pohode cvičiť, ale predsa.

One Leg Squat

BW + dopomoc
Dnes už po 5 opakovaní každou nohou, v predposlednej sérii trochu dopomoc, ale je to na dobrej ceste :).

Kliky na bradlách

BW + 3,5 kg
Nebolo to vyslovene ľahké, ale každopádne môžem stále pomaličky pridávať záťaž :).

Príťahy v predklone jednoruč

36 kg
Každou sériou to oťažievalo, ale dalo sa to zvládnuť.

Tlaky VČ za hlavou + stopka na trapézoch

34 kg
Nad očakávania, budúci tréning prihodím rovno 4 kg 8).


Doplnky

Upažovanie jč na bočné delty striedavo - 10,5 kg x max op (25) - 100x lepšie než minule
Biceps jč striedavo s vytáč. + cheating - 24 kg x max op (25) - úplne mega cheating :lol:
Francia vč k čelu v ľahu - 22 kg x max op (20) - ťažké jak sviňa a zasa som si spomenul na jedného chlapíka z fitka, ktorý na tento cvik používal 70 kg v sériách 8O

Plank - 2x30 sek, 2x20 sek. - makačka

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 16. srp 2012 21:36

Dnes úplný off, len som vylihoval, jedol, vyprázdňoval sa, regeneroval a cvičil brucho v supersetoch s mimickými svalmi, keďže konečne som si našiel čas a v rámci štúdia odborných výskumov o posilňovaní ako takom prečítal celý Bestialov log :o :lol:. Zajtra to vyzerá na posilku s kamošom, ktorý mimochodom už 2 roky začína cvičiť :lol:.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 23 hostů