...

[Dante Flyshit]

Vypady, kliky obojruc/jednoruc, pistol sq, L-sit. 3-5 sets x 5-15 reps. Beh cca kilometer.

Dobré, na robotu už som si vcelku zvykol, ale spolubývajúci je stále pičus. Nových kolegov v robote nasral behom 1,5 týždňa spolupráce, je to talent a adept na prvého človeka od dôb ZŠ ktorému obijem temeno o stenu.

[Dante Flyshit]

Včera zas kliky, výpady, pistols, L-sit, plank. Bolo výnimočne pekné počasie a ja som mal v práci deň OFF.

[Dante Flyshit]

O polnoci po 10 h šichte v parku beh, kliky, výpady, drepy, planky, L-sit...

Pracovný víkend predomnou, fuck off Len jeden deň voľna v práci tento týždeň.

[Dante Flyshit]

Dnes OFF v robote - beh, kliky a výpady len 3x10 lebo mám svalovku (what the fuck?!) Dal som ale viac core cvikov a po 3 týždňoch aj strečing, na ktorý som jebal

[Dante Flyshit]

Dnes v noci pri jazere kliky široké, úzke, jednoruč, výpady, pistol squat, plank, L-sit, beh, strečing

[Dante Flyshit]

Chcel som cvičiť ale spolubývajúci ma nakazil nádchou, tak radšej neriskujem Niečo na mňa lezie, našťastie mám v práci dnes aj zajtra off, tak nevychádzam z domu a ládujem sa cesnakom, cibuľou, citrónmi a čajom. Inak už aj vidno zmeny na forme, svaly nikde ale vyliezajú mi "love handles" na bruchu.

[Dante Flyshit]

Choroba už asi prešla no robím teraz fakt často, pridali mi smeny na skoro 70 hodín za týždeň, dnes som bol v robote od 11:00 do 0:30 ale potom som si ešte dal pri jazere kliky, drepy, výpady, plank, L-sit, strečing, beh. Som grogy a ráno budík na 9:00. Fuck off

[Dante Flyshit]

Skoro mesiac som na to sral, predsalen aj ja mám obdobia kedy sa mi už po tých rokoch cvičenia nechce až tak veľmi, ak nemám fitko poblíž... No ale dnes ma šéf podpichol, že moje svaly spred 2 mesiacov sú fuč , takže mi došlo že je najvyšší čas opäť začať aspoň tie bodyweight tréningy, kým sa 20. septembra vrátim domov. Sila žiadna, úplne to cítim keď vynášam blbé smeti po smene váhu tu nemám ale odhadom môžem mať tak do 90 kg, proste celé zle. Stravu tu mám na kokot a času málo, ale aj tak budem znova cvičiť lebo je zrejmé, ž e hento sú len výhovorky a takisto na jeseň nechcem začínať vo fitku zo suterénu, ale aspoň od nuly

[Dante Flyshit]

Včera v noci po robote v parku - zľahka nech nemám veľmi svalovku:

Superset:
Pistol squat + Lunges

2x5 + 2x10

Push up

3x10 (2x široko, 1x úzko)

L-sit

3xMAX

Beh

[Dante Flyshit]

Pistol squat, lunges, push up (classic + one arm), l- sit, plank variations. Na záver strečing a trochu behu.

Inak som konečne zistil kde je tu gym, mám ho celý čas asi 500m od bytu Ale je to v hoteli a treba tam membership + sú tam nevhodné otváracie hodiny, takže tam zbehnem až keď budem mať voľno v robote.

[Dante Flyshit]

Kolega mi vybavil membership v miestnom gyme, fantázia Je to hotelové fitko, je to zdarma, aj keď sú tam len kadejaké stroje a kardio veci plus jednoručky do závratných 26 kilo O veľkej nakladacej činke a stojane na drepy môžem snívať, ale na také núdzové cvičenie postačí, beztak o 3 týždne letím nazad na Slovensko.

DB Bench Press - 2x15x26kg
DB Lunges - 3x8x26kg
DB Rear Delt - 2x10x3kg
Overhead DBs Sit Up - 2x8x12kg
Lat Pulldown - 8x30 (wide over grip), 8x35kg (narrow under grip)

Inak momentálne vážim cca 94-95kg, takže mám tak 4-5kg dole, čo neni úplne hrozné.

[Dante Flyshit]

Až doteraz bez cvičenia, bol som chorý jak pes minulý týždeň, ale už som OK a mám voľno v robote (konečne, za august 300 hodín odmakaných choroba-nechoroba) Bazeranti mi dnes povedali, že už nemôžem chodiť do gymu zadarmo, tak som zacáloval 30£ a smelo vstúpil...

DB INCLINE BENCH PRESS

30 deg.
8x26kg
7x26kg

15deg.
8x26kg

LAT PULLDOWN

wide over grip
2x10x35kg

narrow under grip
10x35kg
9x40kg

DBs POWER CLEAN

3x5x26kg

DBs LUNGE

3x8x20kg

CALF RAISE

2x15xBW+52kg

DB REAR DELT

10x4kg
8x5kg

FB SIT UP

3x10


Vyzerá to jak tréning po lepre, ale nechcem mať svalovku do jari, tak len takto.

[Dante Flyshit]

Dnes po robote narýchlo gym:

DBs LUNGES

2x8x26kg
6x26kg
Tie nohy a riť vždy rýchlo odvyknú od tréningu, stále nezregenerované od minula.

DB INCLINE PAUSE PRESS

3x7x26kg
Prvá serka 60 stupňov sklon, druhá 30 a posledná flat.

LAT PULLDOWN

10x25kg
10x35kg
10x40kg
Prvé dva široko nadhmat, posledná úzko podhmat.

FITBALL SIT UP

2x15


Už máme v práci po sezóne, takže dnes som ešte po šichte stihol gym na pol hoďku. Beriem to jak také intro na nabratie aspoň akej-takej výkonnosti predtým, než opäť nabehnem na poriadne, tvrdé tréningy

[AaronSemia]

wh0cd675313 Generic Wellbutrin lasix