...
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Vypady, kliky obojruc/jednoruc, pistol sq, L-sit. 3-5 sets x 5-15 reps. Beh cca kilometer.
Dobré, na robotu už som si vcelku zvykol, ale spolubývajúci je stále pičus. Nových kolegov v robote nasral behom 1,5 týždňa spolupráce, je to talent a adept na prvého človeka od dôb ZŠ ktorému obijem temeno o stenu.
Dobré, na robotu už som si vcelku zvykol, ale spolubývajúci je stále pičus. Nových kolegov v robote nasral behom 1,5 týždňa spolupráce, je to talent a adept na prvého človeka od dôb ZŠ ktorému obijem temeno o stenu.
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Včera zas kliky, výpady, pistols, L-sit, plank. Bolo výnimočne pekné počasie a ja som mal v práci deň OFF.
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
O polnoci po 10 h šichte v parku beh, kliky, výpady, drepy, planky, L-sit...
Pracovný víkend predomnou, fuck off
Len jeden deň voľna v práci tento týždeň.
Pracovný víkend predomnou, fuck off

-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Dnes OFF v robote - beh, kliky a výpady len 3x10 lebo mám svalovku
(what the fuck?!) Dal som ale viac core cvikov a po 3 týždňoch aj strečing, na ktorý som jebal 


-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Dnes v noci pri jazere kliky široké, úzke, jednoruč, výpady, pistol squat, plank, L-sit, beh, strečing
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Chcel som cvičiť ale spolubývajúci ma nakazil nádchou, tak radšej neriskujem
Niečo na mňa lezie, našťastie mám v práci dnes aj zajtra off, tak nevychádzam z domu a ládujem sa cesnakom, cibuľou, citrónmi a čajom. Inak už aj vidno zmeny na forme, svaly nikde ale vyliezajú mi "love handles" na bruchu.

-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Choroba už asi prešla no robím teraz fakt často, pridali mi smeny na skoro 70 hodín za týždeň, dnes som bol v robote od 11:00 do 0:30 ale potom som si ešte dal pri jazere kliky, drepy, výpady, plank, L-sit, strečing, beh. Som grogy a ráno budík na 9:00. Fuck off 

-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Skoro mesiac som na to sral, predsalen aj ja mám obdobia kedy sa mi už po tých rokoch cvičenia nechce až tak veľmi, ak nemám fitko poblíž... No ale dnes ma šéf podpichol, že moje svaly spred 2 mesiacov sú fuč
, takže mi došlo že je najvyšší čas opäť začať aspoň tie bodyweight tréningy, kým sa 20. septembra vrátim domov. Sila žiadna, úplne to cítim keď vynášam blbé smeti po smene
váhu tu nemám ale odhadom môžem mať tak do 90 kg, proste celé zle. Stravu tu mám na kokot a času málo, ale aj tak budem znova cvičiť lebo je zrejmé, ž e hento sú len výhovorky a takisto na jeseň nechcem začínať vo fitku zo suterénu, ale aspoň od nuly 



-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Včera v noci po robote v parku - zľahka nech nemám veľmi svalovku:
Superset:
Pistol squat + Lunges
2x5 + 2x10
Push up
3x10 (2x široko, 1x úzko)
L-sit
3xMAX
Beh
Superset:
Pistol squat + Lunges
2x5 + 2x10
Push up
3x10 (2x široko, 1x úzko)
L-sit
3xMAX
Beh
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Pistol squat, lunges, push up (classic + one arm), l- sit, plank variations. Na záver strečing a trochu behu.
Inak som konečne zistil kde je tu gym, mám ho celý čas asi 500m od bytu
Ale je to v hoteli a treba tam membership + sú tam nevhodné otváracie hodiny, takže tam zbehnem až keď budem mať voľno v robote.
Inak som konečne zistil kde je tu gym, mám ho celý čas asi 500m od bytu

-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Kolega mi vybavil membership v miestnom gyme, fantázia
Je to hotelové fitko, je to zdarma, aj keď sú tam len kadejaké stroje a kardio veci plus jednoručky do závratných 26 kilo
O veľkej nakladacej činke a stojane na drepy môžem snívať, ale na také núdzové cvičenie postačí, beztak o 3 týždne letím nazad na Slovensko.
DB Bench Press - 2x15x26kg
DB Lunges - 3x8x26kg
DB Rear Delt - 2x10x3kg
Overhead DBs Sit Up - 2x8x12kg
Lat Pulldown - 8x30 (wide over grip), 8x35kg (narrow under grip)
Inak momentálne vážim cca 94-95kg, takže mám tak 4-5kg dole, čo neni úplne hrozné.


DB Bench Press - 2x15x26kg
DB Lunges - 3x8x26kg
DB Rear Delt - 2x10x3kg
Overhead DBs Sit Up - 2x8x12kg
Lat Pulldown - 8x30 (wide over grip), 8x35kg (narrow under grip)
Inak momentálne vážim cca 94-95kg, takže mám tak 4-5kg dole, čo neni úplne hrozné.
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Až doteraz bez cvičenia, bol som chorý jak pes minulý týždeň, ale už som OK a mám voľno v robote (konečne, za august 300 hodín odmakaných choroba-nechoroba) Bazeranti mi dnes povedali, že už nemôžem chodiť do gymu zadarmo, tak som zacáloval 30£ a smelo vstúpil...
DB INCLINE BENCH PRESS
30 deg.
8x26kg
7x26kg
15deg.
8x26kg
LAT PULLDOWN
wide over grip
2x10x35kg
narrow under grip
10x35kg
9x40kg
DBs POWER CLEAN
3x5x26kg
DBs LUNGE
3x8x20kg
CALF RAISE
2x15xBW+52kg
DB REAR DELT
10x4kg
8x5kg
FB SIT UP
3x10
Vyzerá to jak tréning po lepre, ale nechcem mať svalovku do jari, tak len takto.
DB INCLINE BENCH PRESS
30 deg.
8x26kg
7x26kg
15deg.
8x26kg
LAT PULLDOWN
wide over grip
2x10x35kg
narrow under grip
10x35kg
9x40kg
DBs POWER CLEAN
3x5x26kg
DBs LUNGE
3x8x20kg
CALF RAISE
2x15xBW+52kg
DB REAR DELT
10x4kg
8x5kg
FB SIT UP
3x10
Vyzerá to jak tréning po lepre, ale nechcem mať svalovku do jari, tak len takto.
-
- Příspěvky: 1109
- Registrován: 27. pro 2010 14:19
Re: ...
Dnes po robote narýchlo gym:
DBs LUNGES
2x8x26kg
6x26kg
Tie nohy a riť vždy rýchlo odvyknú od tréningu, stále nezregenerované od minula.
DB INCLINE PAUSE PRESS
3x7x26kg
Prvá serka 60 stupňov sklon, druhá 30 a posledná flat.
LAT PULLDOWN
10x25kg
10x35kg
10x40kg
Prvé dva široko nadhmat, posledná úzko podhmat.
FITBALL SIT UP
2x15
Už máme v práci po sezóne, takže dnes som ešte po šichte stihol gym na pol hoďku. Beriem to jak také intro na nabratie aspoň akej-takej výkonnosti predtým, než opäť nabehnem na poriadne, tvrdé tréningy
DBs LUNGES
2x8x26kg
6x26kg
Tie nohy a riť vždy rýchlo odvyknú od tréningu, stále nezregenerované od minula.
DB INCLINE PAUSE PRESS
3x7x26kg
Prvá serka 60 stupňov sklon, druhá 30 a posledná flat.
LAT PULLDOWN
10x25kg
10x35kg
10x40kg
Prvé dva široko nadhmat, posledná úzko podhmat.
FITBALL SIT UP
2x15
Už máme v práci po sezóne, takže dnes som ešte po šichte stihol gym na pol hoďku. Beriem to jak také intro na nabratie aspoň akej-takej výkonnosti predtým, než opäť nabehnem na poriadne, tvrdé tréningy

-
- Příspěvky: 9315
- Registrován: 29. pro 2016 1:02
- Bydliště: Mexico
- Kontaktovat uživatele:
4sa4nia9
wh0cd675313 Generic Wellbutrin lasix
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 31 hostů