Suplementace při objemovém tréninku

vše co má souvislost se správnou stravou

Moderátoři: pascal, keba

Fragy
Příspěvky: 20
Registrován: 3. led 2012 13:03

Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod Fragy » 14. zář 2013 19:49

Zdravím snažím se nabrat ze 75 Kg na 85 Kg. Mám ovšem problém se suplementy a jejich dávkováním. Trénink a stravu se snažím mít kvalitní. Jím 5 jídel denně a cvičím 3x týdně.

Snažil jsem se vyčíst jak proteiny a hlavně jaké dávkovat. Ale při hledání návodu jsem narazil ještě na slova jako gainer, BCA, kreatin a mám v tom větší madlajz než předtím.

Je mi 21 let 2 roky zpátky co jsem cvičil jsem měl 79Kg po pauze jsem zhubl a něco nahnal do tuků ale suplementy jsem nikdy nebral.

Jak a co mám tedy dávkovat aby tělo mělo to co potřebuje pro svůj růst? Mám jíst jen protein? A kdy? Nebo mám přidat i ostatní zmiňované?

Buldik
Příspěvky: 7
Registrován: 26. lis 2016 21:30

Re: Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod Buldik » 26. lis 2016 22:50

BCAA ti pomáhá hlavně chránit svaly a regenerovat, gainer je sacharidovo proteinový koncentrát, kreatin v tvém případě zatím spíš vynech

Uživatelský avatar
Babis
Supporter
Příspěvky: 430
Registrován: 6. pro 2010 23:23
Bydliště: Sever

Re: Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod Babis » 5. led 2017 18:47

Protejňák je fajn, kreatin taky. Víc nepotřebuješ. Vypočítej si podle váhy, kolik potřebuješ denně proteinů, sacharidů a tuků a podle toho jez (když chceš nabrat, tak musíš hodnoty přesáhnout cca o 10%, víc by šlo stejně do špeků). Když to normálně jídlem nezvládáš, tak si koupíš protejňák nebo sachariďák a doženeš to. Kreatin 5g denně (koukej po crea-pure).

Uživatelský avatar
Jaky
Příspěvky: 659
Registrován: 30. srp 2007 12:00
Bydliště: Vysočina / Brno

Re: Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod Jaky » 10. bře 2017 15:32

Ahoj,
mám dotaz mohl by mi někdo poradit jestli dávám suplementy správně?

váha cca: 87kg

BCAA(0,2-0,44g/kg) - 17-35g
maltodextrin (0.4 – 0.8g/kg ) 35- 70g
protein (0.2 až 0.4g/kg) - 17-35g
kreatin - 5g

Před tréninkem dávám BCAA +/- 5g
po tréninku BCAA(20g) + malta (40g) + protein (30g) + kreatin 5g

Je to tak správně? Nebo mám něco změnit?

Druhá otázka je že voda má být víc jak 10x než gramů v prášku , což u mě vychází min 1000ml, žádný takový šejkr jsem na netu nenašel.
Jak to řešíte vy?
Díky za reakce
Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod.
Život je otázkou priorit.
www.exrx.net
www.glads.cz
www.kiteboarding.cz

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Re: Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod J_Dogg » 10. bře 2017 21:24

Ahoj, kde jsi četl, že vody musí být 10x více než prášku?

Uživatelský avatar
Jaky
Příspěvky: 659
Registrován: 30. srp 2007 12:00
Bydliště: Vysočina / Brno

Re: Suplementace při objemovém tréninku

Příspěvekod Jaky » 10. bře 2017 22:59

Viz článek tady na foru.

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?f=10&t=169
J_Dogg píše:- voda, v množství 12 - 15-násobku váhy prášku (tedy když dáte celkově řekněme 60g prášku, měli byste vypít 700 – 900ml vody)


Jinak je to v pořádku? gramy i časově jak to dávat před a po tréninku?
Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod.

Život je otázkou priorit.

www.exrx.net

www.glads.cz

www.kiteboarding.cz


Zpět na “Výživa/diety”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 hosti