nejdulezitejsi vjec k posilovani

[daveM]

Nejdulezitejsi vjec k posilovani

Takze kdo zacina by mel mit na pameti tadytech par vjeci:
posilovat bricho ... uplne nejdulezitejsi sval se spodnima zadama
klidne dat superserie z vyponama
z bricha posilovat hluboky brisni svaly
to bych dal na zacatek kazdyho treningu po dobu 1 roku
pokud to neudelate a nemate poradny svaly .. a tim nemyslim povrchovy
verte, ze se vam muze peknejch par veci zkurvit
pri kazdym cviku mit na pameti a nejen na pameti - provadet zpevneni
bricha castecnym zatazenim smerem k pateri, at uz jde o benc ,bicak, nebo
trening bricha ,vim vo cem mluvim !!!
Ze zacatku zadnej mrtvej tah a drep, az po zpevneni stredu tela
ze zacatku taky zadny pritahy cinky v predklonu
zadna silovka, ani objem do selhani, pekne poctivejch 8 opacek
a klid, pokud to budete rvat od zacatku, vjerte, ze si tu techiku dokonale
zkurvite !!!
protahovani koz... dat pozor na to, aby byly ramena tlaceny dolu,jinak
si se slabym okolim rameniho klubu vyhonite rameno.
ZAKLADNI ZASADA - VOPATRNE VOLE A ZPEVNIT BRICHO
takze nejdulezitejsi je stabilni a ne debilni stred tela
pak si klidne jezdete bicaky a tricaky, to uz je u prdele, nic si neudelate

Související odkazy na fóru

Dobrej zacatecnickej trening !!!!!!!

a ostatni, ktery nezarucuju, pac sem je necetl

Cviky na brucho
High Performace Core Training
Rally =LOG= - The War Horse Workout
Plank
Vakuum

[frankie32]

Nejdůležitější je vydržet a neppřestat, stačí chvilku tak 10-15 let, pak už to jde samo

[daveM]

konecne sem to dal do kupy
je to sice jinde, ale povazuji to za dulezite
hluboky stabilizacni system patere
http://www.mizici.com/article.php?aid=105

[ghetto]

chcem sa spytat ci som to pochopil spravne:

napr pri bench ked idem dole s cinkou(po tom ako sa nadychnem) mam napnut brucho? akoze ho zatnem.... dufam ze sa chapeme...

[daveM]

o benci napisu za cas, ale abys to nedelal spatne, snaz se tlacit bricho smerem k pateri (jay zde psal o vakuu ... arnoldovo oblibeny cvik) tak neco na ten styl. naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.
pri benci spravne aktivovat svaly v dolni fazi pohybu > pri zacatku pohyby vpred zacit o setinu sekundy vydechovat vzduch z plic ... nebudu psat proc, necham to napotom, bylo by to nadlouho

[J_Dogg]

Označil jsem tenhle článek jako důležitý s několika odkazy, které se k tomuto článku vážou. Asi by jich mohlo být i víc. Třeba tu nevzniknul samostatný topic o Zercher dřepu, který je skvělý na břišní svaly, podobně jako Zercher good mornings...

Pro začátečníky je nejdůležitější, aby si z toho vzali poučení a jako první začali makat na síle středu těla a pak se začali zabývat bicepsama, tricepsama, hrudníkem a já nevim, čim ještě.

[AHOLA]

naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.

Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).

[J_Dogg]

naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.

Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).

jj dýchání je důležitější než si myslíme. Asi narážíš na "belly breathing". Joe DeFranco píše, že zvládnutí téhle techniky umožňuje kontrakci vzpřimovačů (prohnutí zad), zatímco břicho se naplní vzduchem během hlubokého nádechu. Pak je třeba držet vzduch v břiše, zatímco se břicho nafukuje během nejnamáhavější fáze cviku (Valsalva manévr). Tato technika zpevňuje páteř díky zvětšení vnitrobřišního tlaku a proto pomáhá v dřepu zvládnout větší váhu. Belly breathing je důležité při rehabilitaci spodních zad.

Lifteři dýchají jinak než kultíci. Nadechneš se ještě před začátkem pokusu. Co nejvíc do hrudníku a vydechuješ až po dokončení...

To Sebastianv Metal Militii uci "potapac stajl" 3 bence na jeden nadych, 3 hiboxi na jeden nadych atd ...

a k cemu je to dobry ? predpokladam ze to na vykonnosti neprida,ale mozna by to mohlo nejakym zpusobem zvetsit obvod plic, vetsi moznost nadychu ?? je tomu tak ? nebo jaky ma pro to duvod ?

vykonnost to samozrejme ovplyvnuje, pokial vydychnes pri ktorej kolvek faze liftu tak uvolnis vnotorny tlak a napetie v tele - odborne ti to nenapisem - ale proste cele telo sa ti ako keby uvolni, zejmena trup a stratis oporu
ja bezne chodim 5reps na jeden nadych bez problemov
pod vodou 2 minuty niesu zadny problem tiez

citace z rpforum.eu

[Filaxis]

Označil jsem tenhle článek jako důležitý s několika odkazy, které se k tomuto článku vážou. Asi by jich mohlo být i víc. Třeba tu nevzniknul samostatný topic o Zercher dřepu, který je skvělý na břišní svaly, podobně jako Zercher good mornings...

Pro začátečníky je nejdůležitější, aby si z toho vzali poučení a jako první začali makat na síle středu těla a pak se začali zabývat bicepsama, tricepsama, hrudníkem a já nevim, čim ještě.

Bolo potom ale spravne zacat Squats and Milk??? Resp. teraz skorej otazka - bude mat zmysel spevnovat stred tela po S&M

[J_Dogg]

Označil jsem tenhle článek jako důležitý s několika odkazy, které se k tomuto článku vážou. Asi by jich mohlo být i víc. Třeba tu nevzniknul samostatný topic o Zercher dřepu, který je skvělý na břišní svaly, podobně jako Zercher good mornings...

Pro začátečníky je nejdůležitější, aby si z toho vzali poučení a jako první začali makat na síle středu těla a pak se začali zabývat bicepsama, tricepsama, hrudníkem a já nevim, čim ještě.

Bolo potom ale spravne zacat Squats and Milk??? Resp. teraz skorej otazka - bude mat zmysel spevnovat stred tela po S&M

Určitě.

[Filaxis]

Označil jsem tenhle článek jako důležitý s několika odkazy, které se k tomuto článku vážou. Asi by jich mohlo být i víc. Třeba tu nevzniknul samostatný topic o Zercher dřepu, který je skvělý na břišní svaly, podobně jako Zercher good mornings...

Pro začátečníky je nejdůležitější, aby si z toho vzali poučení a jako první začali makat na síle středu těla a pak se začali zabývat bicepsama, tricepsama, hrudníkem a já nevim, čim ještě.

Bolo potom ale spravne zacat Squats and Milk??? Resp. teraz skorej otazka - bude mat zmysel spevnovat stred tela po S&M

Určitě.

Lol to je odpoved iba na druhu, alebo aj na druhu otazku?
Prepac som to zle formuloval inak...

[J_Dogg]

Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.

[Filaxis]

Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.

Ok dik. Sam som zvedavy. Skusim si spravit nieco na sposob maximalky po drepoch a ak pojdem, tak aj po tom spevnovani stredu....nech vidim rozdiel.

[Folis]

naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.

Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).

jj dýchání je důležitější než si myslíme. Asi narážíš na "belly breathing". Joe DeFranco píše, že zvládnutí téhle techniky umožňuje kontrakci vzpřimovačů (prohnutí zad), zatímco břicho se naplní vzduchem během hlubokého nádechu. Pak je třeba držet vzduch v břiše, zatímco se břicho nafukuje během nejnamáhavější fáze cviku (Valsalva manévr). Tato technika zpevňuje páteř díky zvětšení vnitrobřišního tlaku a proto pomáhá v dřepu zvládnout větší váhu. Belly breathing je důležité při rehabilitaci spodních zad.

Lifteři dýchají jinak než kultíci. Nadechneš se ještě před začátkem pokusu. Co nejvíc do hrudníku a vydechuješ až po dokončení...

To Sebastianv Metal Militii uci "potapac stajl" 3 bence na jeden nadych, 3 hiboxi na jeden nadych atd ...

a k cemu je to dobry ? predpokladam ze to na vykonnosti neprida,ale mozna by to mohlo nejakym zpusobem zvetsit obvod plic, vetsi moznost nadychu ?? je tomu tak ? nebo jaky ma pro to duvod ?

vykonnost to samozrejme ovplyvnuje, pokial vydychnes pri ktorej kolvek faze liftu tak uvolnis vnotorny tlak a napetie v tele - odborne ti to nenapisem - ale proste cele telo sa ti ako keby uvolni, zejmena trup a stratis oporu
ja bezne chodim 5reps na jeden nadych bez problemov
pod vodou 2 minuty niesu zadny problem tiez

citace z rpforum.eu

5 reps na jeden nádech - ufff, tak to bych se asi složil pod tou činkou. To se asi musí pěkně nejdříve natrénovat a teoreticky by tam mělo být menší riziko zranění.

[stanley]

ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...

edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...