Diety

[J_Dogg]

Při pročítání topiců o výživě přicházím na zajímavé, a musím říci, pozitivní skutečnosti, a sice, že spousta z vás má zkušenosti s nějakým řízeným příjmem potravy (nehezky a zprofanově - dietami). Tedy jsou tu lidé, kteří vyzkoušeli sacharidové vlny, CKD, TKD, Warrior Diet, Anabolic Diet, Pulse feast, caveman diet, intermittent fasting, někdo vyzkoušel ledacos a sestavil si nějaký dlouhodobý jídelníček, který mu naprosto vyhovuje, a s nímž se cítí dobře, jak fyzicky, tak psychicky a dobře se mu trénuje.
Rád bych, kdyby se tu objevily krátká shrnutí, neřku-li přímo recenze takových diet nebo zkušenosti s těmito dietami. Pokud se toho sejde víc, zařadil bych toto téma jako důležité. Můžete přidat i ukázky jídelníčků, popř. i suplementace apod.

[Joey_The_Lion]

Sacharidové vlny - Joey_The_Lion

Já mam zkušenost se sacharidovýma vlnama před přípravou na závody v natural kulturistice. A můžu říct, že je to děs běs. Moje vlny byly: 50-100-150-200-250-350-400. Ale s tim, že každej den jsem musel jíst určitý množství zeleniny, a tím pádem si z denní vlny odepsat 50g sacharidů. To znamená, že v pondělí žádný jiný sacharidy než ze zeleniny.

Pro příklad můj pondělní den:
1) protein
2) 10 bílků
3) 200g kuř. prsou
4) 200g kuř. prsou
5) 200g kuř. prsou
6) protein
+ zeleniny kolik chci a kdy chci (kromě kořenový zeleniny)
Celkem: 245g b, 50g s, minimum tuků

Největší krize asi úterý a středa. Nikdy jsem netušil, jak nedostatek sacharidů může tolik ovlivnit člověka od chování po fyzickou stránku.
Chutě na možný i nemožný věci jsou samozřejmostí. Nejvíc jsem měl chuť na chleba s máslem a salámem. Hlad neni - později se to vyvinulo v to, že jsem nechtěl jíst skoro vůbec nic...

Z doplňků výživy určitě protein (měl jsem 80ku), BCAA (později vystřídalo HMB), omega-3, vitamíny, minerály a hlavně kalcium (měl jsem zakázáno jíst všechny mléčný výrobky a HROZNĚ mě bolely zuby z nedostatku vápníku). A nejlepší přítel do vln je určitě cola zero a dia kečup. S colou jsem potom zapíjel i kuřecí atd A dál je dobrý experimentovat s kořením. Já si taky říkal, že kuřecí mi chutná...

Když to mam shrnout..

+ fakt funguje
+ neni hlad

- bez energie a síly
- je to psycho na hlavu - rozčílíte se kvůli blbostem
- docela "drahá" - kuřecí neni zrovna nejlevnější
- neni moc praktický s sebou pořád tahat druhou tašku s bedýnkama s jídlem

To je ode mě asi vše, jestli si ještě na něco vzpomenu, tak napíšu...

[J_Dogg]

Paráda, kdyby sis na něco vzpomněl, tak upravuj tento svůj post, ať je to pohromadě. Díky

[bestial]

Bestialova dieta pre old lazy bastards

6 dni do tyzdna zerete bielkoviny a zeleninu (bielkoviny na 2g na KG)
7 den prezieraci den podla chuti , spravidla sacharidy a tuky.

Vyhody :
- nemusite nic ratat , bielkoviny sa daju na 2g na KG odhadnut aj podla oka , a zelenina sa nerata.
- neexistuje stav ze ste hladny a nemozte zrat , neje nastavena nijaka gramaz takze nikdy nemusite byt hladny.
- cely tyzden si mozte planovat co za mnamku si date v nedelu , a ci si k tomu bigmacu date fantu alebo sprite, to vas drzi nad vodou aj v najhorsich chvilach
- nevem jak ostatny ale ja sa na tej zelenine citim taky kludny a v pohode , hodne prijemne.
- zelenina aj shaker sa daju nosit kamkolvek bez problemov , kludne cely den cestujem a len mam v taske shejker a pakel mrkve.

Nevyhody :
- koncom tyzdna uz nie je ziadna sila , silove treningy sa daju ist len po carb-upe par dni
- clovek ma obcas chut na klasicke sachre.

studie alebo preco je to prave tak .
http://www.osvalech.cz/c-222-prijem-pro ... diete.html
http://www.osvalech.cz/c-136-leptin--pr ... i-ii..html

Typicke jedla na 6 dni tyzdna vyzeraju asi ako :
maso plus fizola (fizola je guuuuut aha: http://www.osvalech.cz/c-206-superpotraviny-iii..html)
maso plus hrasok
maso plus kukurica
maso plus mrkva
maso plus uhorky a paradajky

Alebo vsetky vysie uvedene kombinacie a namiesto masa protein.

Do toho obcas nake to mleko a vajcka. ovocie je obcas povolene tez , ale ne moc casto.

Tip na zaver : miesto coly pijte vodu s citronom , je to mnamka

ja to uz teraz ficim dlhsie a vobec netrpim , najveciu vyhodu asi vidim v tom ze nekdo ma o tyzden pozve na hostinu , tak tam kludne idem len si posuniem carb-up zrovna na ten den A s vysledkami som spokojny

[Joey_The_Lion]

You old lazy bastard!

[J_Dogg]

Výborně bestial! Výsledky jde navíc sledovat v logu.

[tomasK]

Intermittent fasting - prerusovane hladovanie - Leangains styl

Leangains protokol pozostava z dvoch faz. 16hodin nejedenia/postenia sa nasleduje 8 hodin jedenia/zrania. Pocas tychto 8 hodin sa jedia zvycajne 3 jedla, niekedy 2 zalezi na kazdeho preferenciach a schopnosti "nazrat sa". V tychto 3 jedlach by ste mali obsiahnut 100% vasho denneho kcal prijmu, taktiez vase makro a micro prvky.
Pocas 16 hod. nejedenia sa nic neje, pije sa len cista voda, caj, ranna kava.

V den mojho treningu:
1.jedlo 13.00 asi 25% denneho kcal - predtreningove jedlo
trening 14:30
2.jedlo 17.30 asi 50% denneho kcal - potreningove jedlo, najvacsie
3.jedlo 20.30 asi 25% denneho kcal - 2. potreningove jedlo.

Casovanie jedla sa da prisposobit treningu napr:
- trening a 3 potreningove jedla (1. potreningove jedlo je najvacsie)
- jedlo-trening-jedlo-jedlo
- jedlo-jedlo-trening-jedlo
Dolezite je dodrziavat fazu jedenia a nejedenia. Fazy si mozete prisposobit, nemusi to byt len 8/16 moze to byt aj 10/14, 6/18, 4/20

Netreningovy den: 1. jedlo najvacsie, ostatne jedla mensie

Pre naberanie:
Treningovy den: 120-130% normal kcal
Netreningovy den: 90% normal kcal

Chudnutie
Treningovy den: 110% normal kca
Netreningovy den: 70% normal kcal

Udziavanie
Treningovy den 110% normal kcal
Netreningovy den 90% normal kcal


Plusy:
-netreba so sebou nosit krabicky s jedlom
-netreba rozmyslat cely den o jedeni/priprave jedla....
-volnost
-ranne postenie/ nejedenie uzasne posobi na psychiku - clovek je viac nabudeny
-po poriadnej zranici pocit uspokojenia takmer po kazdom jedle
-zmena kompozicie tela behom par dni
-
Minusy:
-asi nic pre ludi ktori chcu sutazit v kulturistike (aj ked aj to sa da)
-pre velkych ludi(100 a viac kg) dost problem do seba natlacit taku velku porciu naraz
-prve dni pocit hladu, neskor sa to ustali a ziaden hlad nebudete pocitovat



PS: tie vsetky percenta neberte presne, je to taky odhad, netreba nic vazit ani vypocitavat. Len sa poriadne najest.

[bestial]

Jake si s tym mal vysledky?

vyzera to dost zaujmavo

[tomasK]

bestial: tak tuk ide pomaly dole hlavne v zrkadle to vidno, sila ide hore, nieco som zhodil z bokov, nieco pribral na ramenach a nohach. Hlavny vysledok pre mna je ten, ze sa nemusim starat o jedlo (pred tym to bolo o 6x denne jest, pred a po treningovy napoj....)

[Joey_The_Lion]

Hezkej článek na t-nation
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _your_diet

[J_Dogg]

Hezkej článek na t-nation
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _your_diet

Řekl bych, že ta 1 a 4 jsou nejčastější důvody, proč ta dieta nakonec krachne...

[Joey_The_Lion]

To je fakt, já bych k tomu zařadil ještě možná i tu 3.

[mouser_]

Ja si myslim ze kdyz je dieta zasazena do nake formy soutezeni (napriklad s kamosem kdo zhubne vic atd.) tak se hubne daleko lip... takze podle me je dulezity hlavne jakym druhem lidi se obklopis, ale jinak celej clanek je dobrej. Je pravda ze kazdej ma dietu za urcity zlo.. to se pak tezko hubne kdyz kazdej den v diete ma byt utrpeni. Ale ja proste verim ze staci motivace a trochu vule (oboje mi dost casto chybi

[Jirkas]

Ja si myslim ze kdyz je dieta zasazena do nake formy soutezeni (napriklad s kamosem kdo zhubne vic atd.) tak se hubne daleko lip... takze podle me je dulezity hlavne jakym druhem lidi se obklopis, ale jinak celej clanek je dobrej. Je pravda ze kazdej ma dietu za urcity zlo.. to se pak tezko hubne kdyz kazdej den v diete ma byt utrpeni. Ale ja proste verim ze staci motivace a trochu vule (oboje mi dost casto chybi

Tak to zalezi vzdycky, i kdyz mas treba vysoky cile zesilit na urcity cisla, tak spousta lidi ti muze rict ze to nedokazes...

[Joey_The_Lion]

Tak to zalezi vzdycky, i kdyz mas treba vysoky cile zesilit na urcity cisla, tak spousta lidi ti muze rict ze to nedokazes...

To je fakt. Když ještě žil strongman Jesse Marunde, tak když u něj v posilce chtěl někdo překonat svůj osobák v nějakym cviku, tak se celá parta shromáždila okolo něj a všichni ho povzbuzovali. Tomu říkám "správnej kolektiv"